Tu en as marre d’être tout le temps stressé·e ? Alors laisse-moi t’aider à réduire le stress naturellement et à contrôler le stress pour être enfin capable de lâcher prise, de vivre sereinement au quotidien, d’atteindre tes objectifs personnels comme professionnels et de faire toutes les activités qui te donnent envie depuis toujours mais que le stress t’empêche de faire. Ensemble, nous allons voir comment utiliser le bon stress et réduire le mauvais stress et le stress émotionnel.
Je ne vais pas te proposer ici un remède miracle contre le stress, car ça n’existe pas, mais bien te donner des outils pour gérer le stress à utiliser en travail de fond comme en cas de crise de stress. Avoir une routine anti-stress peut véritablement t’aider à gérer le stress chronique comme le stress aigu (on voit tout de suite la différence ensemble).
En tant que professeure de yoga, ma mission est de t’aider à mieux vivre avec le stress : le stress physique et le stress mental pour t’aider à devenir la personne que tu as toujours été mais n’a jamais osé être.
Faire la différence entre stress chronique et stress aigu
Il existe différentes formes de stress. En apprenant à écouter ton corps, tu vas être en mesure de faire la différence entre stress chronique et stress aigu et ainsi, mieux gérer ton stress en utilisant les anti-stress naturels adaptés à ta situation.
- Le stress chronique : C’est un stress continu qui s’installe dans ta vie quand tu fais face à une situation stressante prolongée. Par exemple, pendant la crise sanitaire qui était prolongée dans le temps et qui n’avait pas de date de fin, beaucoup de personnes ont développé un stress chronique face à cette situation incertaine.
Le stress chronique est le résultat d’une exposition prolongée et/ou répétée à des situations génératrices de stress.
Les conséquences du stress chronique sont l’affaiblissement de l’organisme et de notre système immunitaire. Cet état de stress permanent peut créer des maladies psychologiques comme physiques (maladies somatiques, maladies cardiovasculaires, diabètes, problèmes cutanés, baisse de libido, douleurs musculaires, etc.)
- Le stress aigu : C’est un stress ponctuel. Les symptômes du stress aigu se manifestent face à une situation stressante ou perçue par notre cerveau comme dangereuse mais ils disparaissent dès lors que la situation en question prend fin.
Ce stress passager booste le système immunitaire et nous permet littéralement de rester en vie. Nous en parlons dans cet article : Éviter le stress.
Deviens la personne que tu as toujours été mais n’a jamais pu être …
Un programme de Gestion du Stress et de l’Anxiété qui te permettra de :
- mieux vivre dans le moment présent,
- lâcher-prise sur le passé et l’avenir,
- (re)gagner confiance en toi
pour arrêter de passer à côté de ta vie & enfin profiter !
Comprendre la cause du stress
Maintenant que tu as identifié si tu avais un stress chronique ou un stress aigu, je t’invite à te demander quelle est l’origine du stress : tu pourras ainsi être en mesure d’utiliser les bonnes astuces pour gérer le stress.
On ne peut pas vraiment parler de sources de stress internes / sources de stress externes (ou facteurs de stress) car le stress est avant tout une interprétation de nos pensées, de nos cognitions, en l’occurrence incohérentes, contradictoires, qui sont à l’origine du déclenchement du stress.
Néanmoins, j’ai l’impression que nous pouvons quand même faire la différence entre :
- le stress déclenché par un événement extérieur : par exemple un accident.
- le stress déclenché par nos projections : par exemple, à l’idée de devoir sortir avec des personnes qu’on ne connaît pas.
Dans les deux cas, c’est notre cerveau qui réagit face à un danger réel ou potentiel. Néanmoins, il me semble que nous pouvons plus facilement agir sur l’apparition du stress face à un danger potentiel.
Dans la partie suivante, nous allons voir comment enlever le stress et la panique “inutile” pour éviter d’être “stressée pour rien”.
Astuce pour gérer son stress
Les astuces pour diminuer le stress que je te propose ici sont parfois adaptées en cas de crise de stress, et parfois en préventif, donc pour prévenir le stress.
1. Le yoga : une solution efficace contre le stress
Le yoga est à mes yeux l’une des meilleures solutions contre le stress (très objectif en tant que prof de yoga tu me diras😅. Mais promis je le pense) car c’est un outil de gestion du stress très complet.
En effet, le yoga peut t’aider à travers :
- Les techniques de respiration pour combattre le stress : le stress aigu fait monter l’adrénaline et le stress chronique fait augmenter la production de l’hormone du stress appelée cortisol.
Mais dans les deux cas, en cas de stress, la respiration et le rythme cardiaque sont impactés négativement. Par les techniques de respiration appelées pranayamas, le yoga fait redescendre le rythme cardiaque et remédie à la respiration superficielle créée par les situations stressantes.
Résultat : les tensions du corps s’évacuent, nous retrouvons le calme intérieur, nous avons les idées plus claires, une meilleure concentration, etc. - Les postures de yoga pour déstresser : aussi appelées asanas en sanskrit, les postures ont un effet direct sur la relaxation du mental comme sur la détente du corps (alors sous tension en période de stress). Par la position du corps dans l’espace, par les mouvements, par le souffle, etc.
- La méditation, la relaxation et la visualisation : chacune à leur manière, ces techniques issues du yoga permettent au corps de se détendre, aux pensées qui fluctuent dans notre tête d’être apaisées et moins nombreuses, à (re)gagner confiance en soi, à être plus confiante envers le futur, à vivre plus facilement dans le moment présent, etc.
Certaines de ces techniques permettent de se déstresser en 5 minutes. - La philosophie du yoga comme anti-stress : il est important de gérer le stress en préventif pour ne pas développer des maladies à cause du stress, et même pour que le stress n’impacte pas tes performances. La philosophie du yoga te permet d’adopter un nouvel état d’esprit qui est plus sain et plus serein pour ta santé sur tous les plans.
Le yoga apprend la non-violence et la bienveillance envers les autres comme envers soi-même, mais aussi à se recentrer sur le présent, à faire preuve de gratitude envers ce que nous avons et ce que nous offre l’univers, et bien plus encore. Ce sont des valeurs importantes pour vivre plus paisiblement et donc, vivre moins stressée.
2 L’alimentation comme anti-stress
L’alimentation a un rôle direct sur l’apparition du stress, et le stress a lui aussi un impact sur notre alimentation. En fait, le rapport entre alimentation et stress est un cercle vicieux (ou vertueux…). Voyons ensemble comment il se crée.
- Impact du stress sur l’alimentation : Quand il est chronique, le stress altère l’état de santé. Il va développer chez nous des symptômes et perturber le comportement alimentaire. Le stress mal géré peut donc créer des compulsions alimentaires ou des troubles du comportement alimentaire (TCA) comme la boulimie, l’anorexie ou l’hyperphagie nocturne par exemple. Le stress peut même nous pousser à consommer des aliments plus gras, sucrés ou hyper-énergétiques.
- Impact de l’alimentation sur le stress : nos choix alimentaires vont eux aussi influencer notre réaction face au stress. De récentes études ont montré qu’une nourriture trop riche affecterait notre réponse physiologique au stress en jouant sur les hormones du stress.
Résultat : une alimentation déséquilibrée va altérer la gestion du stress.
3. Les compléments alimentaires contre le stress et les huiles essentielles anti-stress
Les compléments alimentaires
Il existerait certains compléments alimentaires pour réduire le stress. Leur but est de favoriser la relaxation et d’aider l’organisme à se défendre contre le stress et à répondre au stress de la bonne manière.
Selon moi, ce n’est pas la première option vers laquelle se tourner si tu souhaites apprendre à gérer le stress, mais cette solution anti-stress peut être complémentaire au travail de fond réalisé avec le yoga par exemple.
Les compléments alimentaires pour le stress :
- Le magnésium contre l’excès de stress.
- Le décapeptide de caséine Alpha 1 pour réduire le stress.
NB : Avant de prendre des compléments alimentaires, je t’invite à te tourner vers des professionnel·les de la santé pour connaître les contre-indications.
Les huiles essentielles
Pour apaiser le stress, les naturopathes recommandent certaines huiles essentielles destressantes. C’est le cas par exemple des huiles suivantes qui aideraient à apaiser et à tranquilliser l’esprit ainsi que le système nerveux :
- petit-grain bigarade,
- l’orange douce,
- la lavande vraie,
- la marjolaine à coquille,
- l’ylang-ylang,
- la menthe poivrée, etc.
Tu sais à présent que faire en cas de stress. Si chasser le stress en 5 minutes est parfois possible, je t’invite véritablement à réaliser un travail de fond. C’est ce que je te propose dans mes programmes Stress et Yoga car le stress nuit à la santé et il ne faut pas prendre à la légère son impact.
Je te dis à très vite pour un prochain article.
En attendant, abonne-toi à la newsletter pour recevoir des conseils et offres en exclusivité et en avant-première !
