Vous vous demandez quel est le meilleur moment pour faire votre séance de yoga ? Vous ne savez pas si vous lever plus tôt pour pratiquer le yoga le matin en vaut la peine ? Vous aimez bien dormir et sortir du lit est difficile lorsque le réveil sonne ? Vous aimeriez connaître les bienfaits d’une séance de yoga matinale ? C’est parfait, vous êtes au bon endroit. Faire du yoga le matin va vous permettre de vous conditionner mentalement et physiquement afin de passer une journée efficace, de vous réveiller en douceur, d’être de bonne humeur, et bien plus encore… Même si vous êtes un(e) lève-tôt et que la sonnerie du réveil est à ce jour un supplice pour vous, restez connecté(e) pour changer d’avis et découvrir le pourvoir du yoga matinal.
Réveiller son corps en douceur en réalisant des asanas
Pratiquer le yoga en se levant permet de réveiller le corps en douceur. C’est une manière délicate de préparer le corps à la journée qui l’attend : affronter le froid ou les températures élevées, porter de lourdes charges, faire des mouvements amples ou encore rester toute le journée assis(e) derrière un ordinateur.
Vous pouvez faire du yoga le matin à la maison avant de partir au travail par exemple. La réalisation des asanas (postures de yoga), vous permettra de vous étirer et de lutter contre le manque de souplesse auquel vous pouvez faire face après une nuit de sommeil. C’est également le moment d’éliminer les tensions musculaires créées à cause d’une mauvaise posture adoptée durant la nuit. Vous allez commencer la journée libre de vos mouvements, et non emprisonné(e) dans un corps raide. Faites donc quelques étirements pour assouplir votre colonne vertébrale, votre cou, vos épaules, ouvrir vos hanches, réveiller vos muscles, et gagner en souplesse…
Préparer son esprit pour la journée grâce à un yoga matinal
Faire du yoga le matin, ce n’est pas seulement réveiller son corps en douceur. C’est aussi se lever de bonne humeur et se conditionner pour le reste de sa journée. C’est le moment de prendre du temps pour vous, avant que les enfants se lèvent, avant de lire vos e-mails, etc. En effet, de nos jours il n’est pas toujours évident de dégager du temps pour soi. Pourtant, c’est l’un des facteurs qui influent sur la santé morale. C’est un petit peu le secret du bonheur…
Au réveil, loin du stress, vous êtes dans de bonnes conditions pour vivre le moment présent. Rappelez-vous, dans le yoga il est important de se concentrer sur ses mouvements et ses respirations. Il ne faut pas se laisser distraire. Commencez par vous allonger sur le dos dans la posture de Savasana (le cadavre), prenez le temps de méditer, de respirer et commencez votre séance de yoga par une salutation au soleil (un enchaînement de postures).
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Pratiquer le yoga le matin à jeun
Faire une séance matinale de yoga va de paire avec le fait de pratiquer à jeun. Faire du yoga avant le petit-déjeuner, c’est pratiquer le yoga de manière optimale. Avec un ventre plein, votre séance pourrait très vite se transformer en un cauchemar. Pour bénéficier de tous les bienfaits des torsions, dont le massage de l’abdomen par exemple, il est essentiel d’être à jeun pour ne pas risquer de régurgiter. De plus, comme pour toute activité physique, faire du sport à jeun permet de brûler les graisses stockées.
Profiter du calme pour méditer et faire des postures de yoga
Le matin, votre esprit est plus apaisé qu’en fin de journée. Vous êtes plus détendu(e), car outre un cauchemar, rien n’est encore venu vous perturber. S’il le faut, levez-vous quelques minutes plus tôt que vos enfants ou votre partenaire pour profiter d’un moment de calme, apprécier la lumière du jour qui se lève, et le silence.
Si vous vous sentez stressé(e) dès le matin, c’est probablement car vous n’avez pas réussi à lâcher prise avant d’aller vous coucher. S’endormir dans de bonnes conditions est important. Pour vous aider à outrepasser ce petit soucis, mettez en place une routine du soir pour dormir paisiblement, mais également une routine matinale. Le soir, faites une méditation et prenez un calepin à côté de vous. Écrivez toutes vos idées ainsi que les tâches à accomplir le lendemain. Cela va permettre de libérer votre esprit pendant la nuit et de véritablement mettre votre cerveau sur off. Dans le cas contraire, vous risquez de vous réveiller pendant la nuit, de modifier les phases de sommeil et peut-être aurez vous du mal à vous rendormir.
Être à l’apogée de sa volonté pour une séance de yoga
Il n’est pas rare de commencer une journée en étant de bonne humeur, et finir par se sentir tendu(e). Beaucoup de facteurs peuvent être responsables de cela : un accrochage au travail, des embouteillages qui mettent en retard, une mauvaise nouvelle, la fatigue, etc. Au petit matin, votre volonté et votre détermination sont à leur maximum. Rien ni personne ne s’est encore mis en travers de votre route pour vous détourner de votre bonne humeur. Profitez donc de ce moment où votre esprit est détendu pour faire votre yoga avant d’aller travailler par exemple. Bien évidemment, se réveiller à la même heure qu’habituellement n’est pas possible. Si vous êtes un adepte du bouton snooze et que vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous réveiller tôt, vous pouvez utiliser un simulateur d’aube.
S’il n’est pas possible pour vous de trouver un studio qui propose des cours de yoga le matin, n’hésitez pas à faire votre yoga à la maison. Créez vous un espace zen dans lequel vous vous sentirez bien et dans lequel vous ne serez pas dérangé(e). Évidemment, vous n’êtes peut-être pas obligé(e) de faire votre yoga aux aurores, mais faire du yoga le matin peut vous permettre de vous accorder du temps et de commencer la journée dans des conditions optimales. Même s’il faut se coucher plus tôt pour respecter le cycle de sommeil, vous allez prendre le rythme. Vous verrez très vite vos matins différemment. Vous allez prendre le rythme et vous serez ravi(e) de :
- programmer votre alarme le soir avant d’aller vous coucher ;
- ne plus subir vos réveils ;
- vous apercevoir que vous n’avez pas besoin de théine ou caféine pour vous lever tôt.
Qu’en pensez-vous ? Quel est votre moment préféré pour faire votre séance de yoga ?
