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Jour 1- Renforcer les fessiers.
La séance – 10 minutes.
11:41
Jour 2 – Dessiner les bras.
La séance – 10 minutes.
10:23
Jour 3 – Jambes toniques.
La séance – 18 minutes.
18:15
Jour 4 – Récupération – Yoga doux & assouplissement du corps.
La séance – 12 minutes.
12:36
Jour 5 – Muscler les Dorsaux.
La séance – 18 minutes.
18:36
Jour 6 – Renforcer les abdominaux.
La séance – 15 minutes.
15:37
Jour 7 – Renforcement complet du corps + étirements.
La séance – 18 minutes.
18:06
Jour 8 – Étirements en douceur.
La séance – 12 minutes.
11:44
Jour 9 – Renforcer les fessiers (dynamique).
La séance – 16 minutes.
16:10
Jour 10 – Dessiner les jambes (Sans les mains).
La séance – 14 minutes.
14:05
Jour 11 – Renforcer les bras et les épaules.
La séance – 19 minutes.
19:20
Jour 12 – Récupération – Yoga contre les courbatures.
La séance – 17 minutes.
17:34
Jour 13 – Power Yoga – Corps tonique.
La séance – 19 minutes.
18:49
Jour 14 – Ceinture abdominale forte et renforcée.
La séance – 16 minutes.
15:53
Jour 15 – Tonifier bras et épaules.
La séance – 20 minutes.
21:36
Jour 16 – Yoga doux, étirements.
La séance – 17 minutes.
17:02
Jour 17 – Muscler le dos.
La séance – 24 minutes.
23:59
Jour 18 – Affiner les jambes et renforcer les fessiers.
La séance – 22 minutes.
22:44
Jour 19 – Cardio – Salutation au Soleil Vinyasa.
La séance – 20 minutes.
19:10
Jour 20 – Récupération – Raideur des jambes.
La séance – 20 minutes.
19:58
Jour 21 – Corps Tonique.
La séance – 18 minutes.
17:57
Jour 22 – Renforcer les abdominaux.
La séance – 18 minutes.
17:56
Jour 23 – Fessiers bombés et jambes dessinées.
La séance – 16 minutes.
15:53
Jour 24 – Récupération – Détente profonde.
La séance – 19 minutes.
19:24
Jour 25 – Muscler les bras.
La séance – 17 minutes.
17:29
Jour 26 – Muscler les fessiers, Yoga fitness.
La séance – 16 minutes.
16:11
Jour 27 – Ventre gonflé – Anti ballonnements.
La séance – 30 minutes.
30:03
Jour 28 – Power Yoga – Renforcer tout le corps.
La séance – 25 minutes.
25:21
Jour 29 – Renforcer fessiers et cuisses.
La séance – 18 minutes.
18:33
Jour 30 – Méditation pour cultiver l’amour de son corps.
La séance – 17 minutes.
17:14
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Optionnel : accessoires tels que des briques de yoga et une sangle.
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