Sommaire
- Tout savoir sur le yoga et son histoire, c’est enfin possible ?
- Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?
- Croire en soi grâce au yoga
- Qu’est-ce que le Hatha yoga ?
- À qui le yoga s’adresse-t-il ?
- Comment débuter dans le yoga ?
- Quel matériel faut-il pour pratiquer le yoga ?
- Faut-il éviter les séances de yoga pendant le cycle menstruel ?
- Quelles sont les excuses pour ne pas faire du yoga ?
- Tout savoir sur le yoga : comment peut-il faire gagner en souplesse ?
- Quels sont les secrets du yoga matinal ?
- Quelles sont les meilleures postures pour devenir souple des jambes ?
- Qu’est-ce que la posture du corbeau ou Bakasana ?
- Quel est le principe et les bienfaits du yoga nu ?
- Comment réaliser la posture du chien tête en bas ?
- Quelle est la différence entre le chien tête en haut et le cobra ?
- Comment maigrir grâce au yoga ?
- Comment faire le headstand : Solution facile pour débutant
- Faire du yoga le soir : 4 bonnes raisons
- Devenir souple du dos : 16 postures efficaces
- Les postures et bienfaits des torsions en yoga
- Faire la grand écart : postures et astuces
- Le yoga pour débutant : 7 postures et conseils
- Renforcer ses poignets grâce à la pratique du yoga
- Qu’est-ce que les chakras ?
- La posture de l’oiseau du paradis
- La posture de l’angle du 8
- Qu’est-ce que le yoga Vinyasa ?
- Les dangers du yoga
- Yoga et entrepreneuriat
- Ouvrir le chakra du coeur, Anahata
- Croire en soi grâce au yoga
Vous débutez dans le domaine et vous souhaitez tout savoir sur la discipline du yoga ? Vous êtes au bon endroit. Découvrez l’histoire du yoga, ses secrets, et comment l’adopter dans votre vie. Je vous dévoile ses bienfaits, mais aussi des conseils pour pratiquer de la meilleure des manières : efficacement, de façon détendue, dans la régularité et en toute sécurité.
1. Tout savoir sur le yoga et son histoire, c’est enfin possible ?
Le yoga est une philosophie de vie venue tout droit d’Inde. Quelquefois perçue en Occident comme une simple activité physique, elle est pourtant bien plus que cela. Le yoga est un style de vie, c’est la pratique de la méditation, de la relaxation, mais aussi la recherche d’un équilibre vital et de la libération. L’un des maîtres du yoga, Patanjali, a rédigé un bouquin dédié à la pratique du yoga : les yogas-sûtras de Patanjali. À travers l’article “les 8 membres du yoga selon patanjali”, découvrez plus en profondeur les membres du yoga : yamas, Nyamas, Asana, Pranayama, Pratyhara, Dharana, Dhyana, Samadhi.
2. Quels sont les bienfaits de la pratique du yoga ?
Vous vous demandez si les bienfaits du yoga sont nombreux, où s’ils existent véritablement ? “Pourquoi le yoga est-il bon pour la santé ?” vous dévoilera quels sont les effets du yoga sur : le sommeil, le stress, le vieillissement, les muscles, les blessures, le cœur, le dos, la colonne vertébrale, les articulations, les hanches, etc. Sans oublier bien sûr, les bienfaits psychologiques : amélioration de la connaissance de soi, apprendre à lâcher prise, équilibre de l’état d’esprit, etc.
3. Croire en soi grâce au yoga
Le manque de confiance en soi représente un grand frein dans la vie. Fort heureusement, il existe des solutions pour lutter contre le manque de confiance en soi. Personnellement, je crois fortement que c’est en passant à l’action que l’on peut gagner confiance en soi. Et si je dis ça, c’est parce que je l’ai vécu. Le yoga est une discipline parfaite pour cela, je vous explique mieux pourquoi dans l’article du lien précédent.
4. Qu’est-ce que le Hatha yoga ?
Il existe de nombreux styles de yoga différents : le Hatha yoga, le yoga Vinyasa, l’Ashtanga, le Yin yoga, le yoga Iyengar, etc. “Qu’est-ce que le Hatha yoga ?” met l’accent sur le premier d’entre eux : le Hatha yoga. Idéal pour appréhender tous les types de yoga, il est adapté aux yogis débutants, mais aussi aux yogis avancés. Il ne vous reste plus qu’à en découvrir davantage sur ce yoga traditionnel : est-ce un yoga de postures ? Y a-t-il un aspect thérapeutique ? Sa pratique est-elle lente ?
5. À qui le yoga s’adresse-t-il ?
N’ayez aucun doute, le yoga est une discipline à portée de main, même la vôtre. Si vous êtes une personne raide, qui souhaite combler un manque de souplesse, ou même si vous êtes déjà souple, le yoga est fait pour vous. C’est une activité physique douce pour le corps qui peut cependant être dynamique. Elle s’adresse donc aux jeunes, aux femmes, aux hommes, aux enfants, aux personnes enceintes, et même aux personnes âgées. Elle peut aussi vous aider lors de votre rééducation et peut guérir des blessures.
Le yoga va même au-delà de la simple activité physique. C’est aussi une discipline qui peut aider à trouver le calme intérieur, à se sentir bien dans son corps et dans sa tête, à faire le plein d’énergie et à éliminer le stress. Alors, qui a dit que le yoga n’était pas fait pour vous ?
6. Comment débuter dans le yoga ?
Tout savoir sur le yoga ne s’arrête pas à son histoire. Pour débuter dans le yoga, il faut savoir par où commencer. La plupart des postures que vous voyez sur Instagram telles que les inversions (les “headstand” appelés postures sur la tête, par exemple) sont très probablement inatteignables à ce jour. Pas de panique, cela va venir avec une pratique régulière et un peu de patience. Commencer par intégrer ces 8 mouvements de base pour débutants, tels que la posture de la pince ou la posture de l’enfant. Ces postures sont accessibles sans souplesse. Il vous suffit simplement de prendre le temps et de ne pas brûler les étapes.
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7. Quel matériel faut-il pour pratiquer le yoga ?
Pour pratiquer le yoga dans de bonnes conditions, je vous conseille de vous tourner vers le bon matériel. Je vous explique comment choisir un tapis de yoga en vous aidant à déterminer vers quelle marque de yoga vous tourner, vers quelles matières (PVC, caoutchouc biologique), quels matériaux (biologiques et respectueux de l’environnement, etc. Un simple tapis de yoga n’est pas toujours suffisant, c’est pourquoi il existe également des accessoires de yoga : les blocs de yoga (ou briques) ainsi que des sangles.
8. Faut-il éviter les séances de yoga pendant le cycle menstruel ?
Durant la période de menstruations, certaines d’entre-nous font face à des règles douloureuses, des crampes, un mal au ventre, aux ovaires, dans le bas du dos, dans les reins, etc. Faire du yoga pendant ses règles est-il une bonne solution ? Les postures pour ouvrir le bassin sont-elles conseillées ? Faut-il mettre de côté les inversions et les torsions ? Qu’en disent les principes de l’ayurveda ? Découvrez comment adapter votre séance de yoga avec des respirations, un travail sur le souffle, des mouvements lents, des accessoires tels que des traversins ou “bolster”, des postures telles que “Savasana” (la posture du cadavre), etc. Peut-être allez-vous réussir à soulager vos règles grâce au yoga, sans faire appel à un gynécologue ?
9. Quelles sont les excuses pour ne pas faire du yoga ?
Faire du yoga est un bon moyen de : s’accorder du temps, penser seulement à soi, se ressourcer, se retrouver seul(e), se concentrer sur le moment présent, etc. Pourtant, combien de fois avez-vous trouvé des prétextes et annulé une séance de yoga ? Les meilleures excuses pour ne pas faire du yoga sont diverses et nombreuses : être enrhumé(e), manquer de temps, ne pas être accompagné(e), les températures, les règles, etc. Toutefois, je suis sûre qu’il vous suffira de lire l’article précédent pour ne plus avoir envie de rater un seul cours !
10. Tout savoir sur le yoga : comment peut-il faire gagner en souplesse ?
S’il n’est pas nécessaire d’être souple pour faire du yoga, cette discipline peut vous aider à gagner en souplesse. À travers l’article “Comment devenir souple quand on est raide ?”, découvrez les techniques pour devenir souple : relâcher les muscles, les étirements, les asanas (postures), etc. En prenant le temps et sans forcer, apprenez à faire le grand écart et à améliorer votre souplesse du dos. Vous pourrez ainsi prétendre un jour faire le pont sans forcer, sans vous blesser ni risquer de déchirer vos adducteurs.
11. Quels sont les secrets du yoga matinal ?
Parmi les meilleurs moments pour faire du yoga, le matin est l’un des plus favorables. Face à un corps raide, une nuit mouvementée et une souplesse limitée, le yoga va certainement se transformer en votre meilleur ami. Vous réveiller plus tôt pour pratiquer le yoga vous assure un réveil en douceur et plein de bienfaits psychologiques et moraux. Après une bonne nuit de sommeil et après avoir pris le rythme, vous n’aurez plus besoin de caféine ou de théine pour vous réveiller.
12. Quelles sont les meilleures postures pour devenir souple des jambes ?
Si les postures de yoga permettent généralement d’assouplir toutes les parties du corps, certaines d’entre-elles sont particulièrement reconnues pour leur efficacité sur la souplesse des jambes. Grâce aux postures telles que la guirlande, l’angle assis, le chien tête en bas, la déesse, le triangle, les guerriers, le demi-lotus, le cordonnier et bien d’autres encore, découvrez comment devenir souple des jambes.
13. Qu’est-ce que la posture du corbeau ou Bakasana ?
Vous avez entendu parler de la posture du corbeau, mais vous ne savez pas à quoi elle ressemble ? Vous souhaitez être capable de la réaliser, mais vous manquez d’informations ? Pour apprendre de manière rapide et efficace à effectuer la posture du corbeau, il y a quelques étapes simples (mais cruciales) à respecter. Retrouvez donc sur le lien précédent, toutes mes astuces et conseils pour devenir un(e) expert(e) de la posture du corbeau.
14. Quel est le principe et les bienfaits du yoga nu ?
Chacun pratique le yoga à sa manière. Certaines personnes aiment pratiquer le yoga nu. Mais quel est ce principe qui paraît nouveau et insolite, mais qui existe pourtant depuis les débuts du yoga ? Malgré les préjugés auxquels il se confronte, le yoga nu a de nombreux adeptes et ce n’est pas pour rien. En plus des bienfaits connus du yoga, il présente de nombreuses vertus psychologiques. Partez à la découverte d’une discipline qui vous aide à vous aimer et à vous familiariser avec votre corps, mais aussi à vous reconnecter avec l’essence même de la nature.
15. Comment réaliser la posture du chien tête en bas ?
La posture du chien tête en bas est souvent considérée comme une posture de repos, et pourtant, c’est une erreur. Cette posture est en réalité un asana de transition que l’on retrouve souvent entre deux postures lors de flows. Bien qu’elle fasse partie des asanas « basiques », sa réalisation n’est pas toujours évidente. Je vous propose donc de découvrir étape par étape, comment réaliser la posture du chien tête en bas. Je vous dévoile également en image les erreurs à ne pas commettre.
16. Quelle est la différence entre le chien tête en haut et le cobra ?
La posture du chien tête en haut et du cobra sont très poches. En effet, elles sont similaires, mais elles présentent toutefois des différences qu’il ne faut pas négliger. Pour que vous puissiez réaliser parfaitement ces deux postures et arrêter de les mélanger, découvrez comment faire différence entre la posture du cobra et la posture du chien tête en haut.
17. Comment maigrir grâce au yoga ?
La vocation première du yoga n’est pas de faire maigrir, mais il est pourtant possible de perdre du poids en le pratiquant. Faut-il favoriser certaines postures ? Est-il nécessaire de pratiquer tous les jours pour voir votre poids diminuer sur la balance ? Pour en savoir plus sur ce sujet, je vous invite à lire l’article sur le yoga et la perte de poids.
18. Comment faire le headstand : Solution facile pour débutant
Headstand, poirier, équilibre sur la tête, etc. Il y a autant de noms qu’il y a de variations pour cette posture. Toutefois, si vous ne savez pas encore réaliser cette posture je vous propose de découvrir les premières étapes pour faire le headstand « traditionnel ». De cette manière vous pourrez profiter de tous les bienfaits physiques et psychologiques de cette posture. Si vous êtes quelqu’un de visuel, retrouvez des photos détaillées ainsi qu’une vidéo explicative pour monter dans le headstand.
19. Faire du yoga le soir : 4 bonnes raisons
Tous les moments sont bons pour faire du yoga. Toutefois, en fonction de l’heure, vous pouvez tirer différents bénéfices de votre séance. Découvrez donc quels sont les avantages à pratiquer le yoga le soir. Pour votre santé mentale, la qualité de votre sommeil, pour sortir de votre zone de confort et faire des performances, toutes les astuces se trouvent dans l’article du lien précédent.
20. Devenir souple du dos : 16 postures efficaces
Lorsque l’on parle de souplesse, on peut faire référence à bien des parties du corps. Devenir souple du dos est l’un des objectifs recherché par beaucoup de personnes. En effet, être souple du dos représente de nombreux avantages. Non seulement cela peut vous aider à atteindre certaines postures de yoga, mais cela va bien au-delà. Assouplir son dos c’est aussi le rendre plus fort, le muscler, diminuer les douleurs et encaisser plus facilement les chocs. Cliquez sur le lien suivant pour en découvrir d’avantage sur les postures de yoga pour développer la souplesse du dos.
21. Les postures et bienfaits des torsions en yoga
Si vous avez des problèmes de raideur du dos ou encore des soucis de digestion, pratiquer les torsions de yoga vous fera un grand bien. Afin de vous aiguiller, je vous ai rassemblé plusieurs postures de torsions que vous pourrez intégrer dans vos séances de yoga, ou pratiquer les unes après les autres.
22. Faire la grand écart : postures et astuces
Le grand écart est un objectif que l’on retrouve souvent chez les yogis en général. Cette posture demande une grande souplesse des hanches, et une bonne ouverture des hanches et du psoas. Si le grand écart latéral peut-être acquis rapidement par certaines personnes, d’autres peuvent avoir besoin de mois et d’années avant d’y arriver. Je ne vous propose donc aucune recette miracle pour réussir à faire le grand écart, mais des postures à travailler, ainsi que des conseils.
23. Le yoga pour débutant : 7 postures et conseils
Vous avez décidé de vous lancer dans le yoga ? C’est une très bonne chose. Ayant moi aussi été débutante, je n’ai pas toujours su par où commencer. Voici donc des conseils, des vidéos d’enchaînements et des postures de yoga pour débutant. Pratiquez avec rigueur, dans le moment présent et avec régularité, et vous verrez rapidement votre pratique progresser. N’hésitez pas à refaire plusieurs fois dans la semaine vos séances afin de les « apprendre » et de vous laisser guider davantage par votre respiration :).
24. Renforcer ses poignets grâce à la pratique du yoga
Renforcer ses poignets est utile dans la vie de tous les jours, tout comme pour pratiquer un sport. D’ailleurs, la solidité des poignets a impact direct sur la force dans les bras. Le yoga peut vous aider à solidifier vos poignets, et avoir des poignets solides peut également vous permettre d’atteindre certaines postures de yoga. Retrouvez donc au lien précédent les postures de yoga pour assouplir les poignets, ainsi que quelques mouvements avec et sans accessoires.
25. Qu’est-ce que les chakras ?
Si vous vous intéressez au yoga, vous avez très probablement entendu parler des chakras, ces 6 centres énergétiques présents dans notre corps. Oui, on ne le répétera jamais assez, mais le yoga c’est bien plus que la simple réalisation de postures. Si vous souhaitez découvrir les chakras, comprendre l’intérêt d’avoir des chakras débloqués et alignés, alors n’hésitez pas à consulter l’article au lien précédent. Continuez encore un peu votre lecture pour partir à la découverte du chakras du cœur, Anahata.
26. La posture de l’oiseau du paradis
La posture de l’oiseau du paradis, Svarga Dvidasana est une posture de yoga qui demande de la souplesse dans les jambes, dans le bassin, mais également de l’équilibre. C’est un asana très complet et challengeant adaptable à tous les niveaux. Pour pratiquer cette posture de yoga en toute sécurité, je vous propose un tutoriel écrit et vidéo pour réaliser la posture. Je vous propose aussi une séance de yoga sur l’ouverture des hanches afin de vous préparer à cette posture. Découvrez-en plus au lien précédent.
27. La posture de l’angle du 8
La posture de l’angle du 8, Astavakrasana, est un asana qui demande un peu de force dans les bras, ainsi que de trouver l’équilibre. Même si vous débutez dans le yoga, sachez que cette posture peut vous être accessible. Je vous donne la technique pour travailler cette posture dans l’article au lien précédent, ainsi que dans la vidéo ci-dessous.
28. Qu’est-ce que le yoga Vinyasa ?
Il existe beaucoup de style de yoga différents. Des plus doux aux plus dynamiques. Il est parfois difficile de les distinguer. Le yoga Vinyasa est l’un des plus populaires et des plus pratiqués en Europe. Plutôt très rythmé, il a beaucoup de bienfaits comme l’élimination du stress pour certaines personnes, la dépense du surplus d’énergie présente dans votre corps, etc. Je vous invite à en découvrir davantage sur le yoga Vinyasa ici.
29. Les dangers du yoga
Les bienfaits du yoga sont nombreux : éliminer le stress, se détendre, tonifier le corps en douceur, méditer, apporter le calme dans sa vie, vivre en pleine conscience, etc. Cependant, il existe toutefois des contre-indications à la pratique du yoga, tant lors de la réalisation des postures (asanas) que des respiration (pranayamas). D’où l’intérêt de consulter un spécialiste de la santé en cas de doute. Vous pouvez d’ores et déjà prendre connaissance des principaux dangers de la pratique du yoga dans cet article.
30. Yoga et entrepreneuriat
Le yoga pour les entrepreneur(e)s, c’est le top. En tant que cheffe d’entreprise, le yoga m’a personnellement aidée à vaincre le stress et la pression du travail. En travaillant parfois à la maison, cela aide aussi à augmenter le niveau de concentration, depuis la méditation à la pratique des postures.
31. Ouvrir le chakra du cœur, Anahata
Pour vivre en harmonie avec soi-même comme avec l’extérieur, il est important d’avoir les chakras débloqués. Cela vaut donc bien évidemment pour le chakra du cœur, Anahata. Dans l’article du lien précédent, je vous explique comment identifier un chakra bloqué et quelles postures pratiquer pour le débloquer, etc.
