Chien tête en haut ou cobra ? Il n’est pas toujours facile de choisir, ni même de comprendre quelle est la différence entre le chien tête en haut et le cobra. Si tu en as marre d’être perdu(e) entre ces deux postures lorsque ton professeur te demande de réaliser l’une de ces positions durant tes cours de yoga, reste connecté(e). Tu vas pouvoir découvrir les bienfaits de chacune de ces positions qui semblent similaires, ainsi que les étapes pour les réaliser correctement et ne pas te blesser..
Le chien tête en haut (ou chien tête levée) est quelques fois considéré comme une posture de repos. Pour ma part, je ne la considère pas en tant que telle. Bien qu’elle soit simple et qu’elle puisse être réalisée par des yogis de différents niveaux, elle demande un peu de force et de souplesse au niveau du dos. Dans cette position, seuls les dessus de pieds et tes mains sont en contact avec le sol. C’est l’une des premières différences entre le chien tête en haut et le cobra.
Pour réaliser cette posture, voici les étapes que tu dois suivre :
Informations supplémentaires :
À noter : cette posture est déconseillée aux personnes enceintes ou aux personnes ayant des problèmes au niveau du canal carpien. Découvre plus de contre-indications à la pratique du yoga dans l’article précédent.
La posture du cobra est un asana fondamental pour maintenir ta colonne vertébrale en bonne santé. C’est d’ailleurs pour cela qu’elle se pratique très régulièrement dans les séances de yoga. Durant les classes de Hatha yoga, elle est souvent utilisée comme posture de transition. Cette posture est atteignable par tous les niveaux et elle dispose d’une variation : le baby cobra. Dans cette position, toute ta jambe, le dessus des pieds et le pubis sont en contact avec le sol. De plus, les jambes sont serrées.
Voici les étapes pour réaliser la posture du cobra :
Informations supplémentaires :
À noter : si tu sens une tension ou de l’inconfort dans le bas du dos, remonte le dos moins haut ou reste dans la variation du baby cobra.
Tu retrouveras souvent ces postures lors de salutations au soleil ou de Vinyasa, après la posture chaturanga (aussi appelée planche basse). Mais comment savoir quelle est la bonne posture à effectuer ? Si ces deux positions sont semblables, il y a quand même une différence entre le chien tête en haut et le cobra. En effet, comme tu as peut-être pu le deviner, elles ne travaillent pas les mêmes parties du corps et elles n’ont pas non plus les mêmes effets.
Lorsque tu exécutes la posture du cobra, c’est essentiellement ton dos qui travaille, et notamment sa souplesse. De plus, dans ce cas, les jambes sont collées. La posture du chien tête en haut quant à elle, repose davantage sur le travail et la force des bras et des jambes. Tu vas donc pouvoir assouplir tes poignets et tes chevilles.
Malgré ces quelques différences, elles présentent toutes les deux des bienfaits physiques similaires à savoir :
Pour étoffer tes connaissances :
Tu peux donc choisir la posture qui te semble la plus adaptée à ton niveau, à tes capacités, mais aussi à ton envie du moment. Même si le yoga est une activité qui demande de la discipline, cela ne doit pas t’empêcher de prendre du plaisir dans ta pratique. Amuses-toi, mais pense toujours à effectuer tes mouvements en fonction de la respiration. Lorsque ta pratique devient trop intense, n’hésites pas à te reposer en Balasana (la posture de l’enfant) ou Savasana (le cadavre). Accorde toi aussi un temps de relaxation et de méditation pour profiter de tous les bienfaits du yoga. Tu connais à présent la différence entre la posture du chien tête en haut et le cobra. Laquelle de ces deux postures préfères-tu ? Quelle est celle que tu pratiques le plus souvent ? Si tu as encore des doutes et des questions, n’hésites pas à me les poser en commentaire, je serai ravie d’y répondre !
Instaure enfin une routine dans ta pratique du yoga.
→ Deviens plus régulièr·e dans ta pratique.
→ Amuses-toi tout en profitant de beaux décors.
→ Progresse dans tes postures de yoga.
→ Travaille ta force, ta souplesse, ton équilibre et ton souffle.
→ Profite d’un soutien pour t’aider à rester motivé·e.
→ Aie enfin une vraie routine yoga.
→ Du temps accordé pour toi.
Ah, et bien je crois que j’ai toujours fait un mix des deux… Apparemment j’avais faux !
Merci pour cet article, ça va me permettre de faire les postures de la bonne manière !
J’ai aussi connu ça lorsque j’ai commencé le yoga. Au final je faisais un mélange des deux et je ne tirai aucun bénéfices.
J’espère qu’avec cela tu apprécieras davantage tes pratiques 🙂