Un asana doit toujours être pratiqué en pleine conscience. Autrement dit, lorsque vous réalisez des postures de yoga, vous devez être concentré(e). Si vous regardez le tapis de votre voisin(e) durant votre séance de yoga en studio, ou si vos pensées divaguent, vous pouvez vous faire mal. Une seconde d’inattention peut vous faire faire des mauvais mouvements. Pensez à toujours avoir une pratique rigoureuse, dans la fluidité, à penser à l’alignement du corps, etc.

Si nous passons aux contre-indications à présent, voici plusieurs maladies et conditions physiques qui demandent de s’abstenir de pratiquer les asanas, ou de les adapter :

• Hypertension artérielle et hypotension artérielle. Si vous souffrez de pression artérielle trop haute, vous ne devez pas pratiquer des postures dans lesquelles votre cœur est situé au-dessous de votre visage (inversions). C’est donc le cas des inversions. Vous pouvez toutefois pratiquer certains asanas assis(e) et debout. Vous pouvez également adapter les salutations au soleil.
  
• Les problèmes cardiaques. S’abstenir de pratiquer les postures inversées et adapter les Séries Surya Namaskar (Salut au soleil).
• Problèmes de thyroïde.
• Articulations fragiles et fractures.
  
• Problèmes de dos. Les asanas faisant partie de la catégorie des « backward bends » ou souplesse du dos avec poids vers l’arrière, ne doivent pas être pratiqués par les personnes ayant déjà une courbure très prononcée du bas du dos. Les « forward bends » ne doivent pas être pratiqués par les personnes ayant des maux de dos, hernies, etc. Les personnes avec des problèmes de disques lombaires ou de sciatique devront s’abstenir de pratiquer les torsions.
  
• Récentes opérations abdominales. Les twists (torsions) sont à proscrire suite à ce type d’opération.
• Problèmes et inconforts dans la zone du cou. Les inversions ne doivent pas être pratiquées par les individus souffrant de douleurs cervicales.

Si vous êtes concerné(e) par l’un des cas cités ci-dessus, avant de commencer le yoga, veuillez consulter votre médecin. Si ce dernier vous prescrit un traitement et vous donne son feu vert, vous pourrez pratiquer le yoga sans difficultés particulières.

Focus sur les inversions : les postures où la gravité est inversée sont les postures qui ont le plus de contre-indications. Ne les pratiquez pas si vous avez des problèmes cardiaques, une tension élevée, de l’artériosclérose, un glaucome, une infection de l’oreille interne, une maladie du cerveau, des problèmes dans le cou et en période de menstruation.

À noter : Ces contre-indications pour le yoga sont générales, et toutes les postures disposent de leurs propres bénéfices et contre-indications.