Le yoga est-il bon pour la santé ? Depuis plusieurs années, le yoga se répand en Occident. Si cette discipline plaît autant, ce n’est pas pour rien. Outre l’effet de mode qu’il connaît, le yoga offre de nombreux bienfaits à ses pratiquants. Oui, le yoga est bon pour la santé, et pour plusieurs raisons. Vous allez les découvrir tout de suite : blessures, vieillissement, stress, connaissance de soi, développement des abdominaux, étirements des muscles, relaxation, etc.
1. Limiter les risques de blessures grâce au yoga
Le yoga est une activité physique douce qui permet de travailler le corps sans à-coups. Il permet d’étirer les muscles et de les renforcer, mais cela ne s’arrête pas ici. De nombreuses postures telles que le pont, la roue, le bâton, la pince ou le dauphin, fortifient la colonne vertébrale. En quoi cela est-il important ? Ces exercices vous permettront d’atténuer, voir à faire disparaître, vos maux de dos. Vous allez apprendre à travers vos séances, à avoir une meilleure posture (ne plus être avachi(e) sur votre chaise par exemple). En cas d’accident, vous serez capable d’encaisser plus facilement les chocs. De la même manière que le yoga renforce les muscles, il fortifie l’ossature et les articulations. Le yoga est par exemple, une bonne manière de prévenir l’ostéoporose.
2. Ralentir le vieillissement
Le yoga est bon pour la santé, car il permet de ralentir le vieillissement. Il va permettre de :
- travailler la souplesse ;
- muscler le cœur.
Nous perdons notre souplesse tout au long de notre vie, mais cela ne veut pas dire qu’elle n’est pas essentielle (d’autant plus arrivé(e) à un âge avancé). Être souple, c’est être capable de réaliser beaucoup de petites actions au quotidien, seul(e). Oui, si vous faites des cours de yoga toute votre vie, à 75 ans, vous serez très probablement capables de lacer vos chaussures seul(e), et sans trop d’efforts ! C’est bien connu, le sport muscle le cœur et le rend plus performant. En pratiquant régulièrement le yoga, vous allez apporter plus d’oxygène dans votre sang, et ralentir votre rythme cardiaque (notamment grâce à certaines postures).
3. Réduire le stress : améliorer la santé en pratiquant le yoga
Réaliser des asanas et des séances de méditation, permet de réduire le stress. Je vous parle de méditation, car cette dernière ainsi que la réalisation de postures, font toutes les deux partie du yoga. Sur le long terme comme sur le court terme, une séance de yoga peut avoir des effets positifs sur votre système nerveux (notamment grâce aux exercices de respiration). On peut également faire le lien entre stress et vieillissement. Pratiquer le yoga va vous permettre d’améliorer :
- la qualité de votre sommeil ;
- votre humeur ;
- l’estime de vous-même ;
- votre énergie et votre volonté ;
- l’état de vos voies respiratoires ;
- votre capacité à lâcher prise ;
- vos rapports avec les autres.
Entre autres, toutes les sources de stress au quotidien.
Imaginez une semaine de sommeil paisible, d’échanges cordiaux avec votre entourage. Vous êtes rempli(e) d’énergie et toujours volontaire pour entreprendre de nouveaux projets. Non seulement vous allez vivre en harmonie avec vous-même et apprécier chaque instant de vos journées, mais vous allez aussi partager tout cela avec vos proches. Des études ont été menées pour mettre en évidence les bienfaits du yoga et de la méditation sur les individus. Des IRM ont été passés par des moines tibétains et des débutants de la discipline. Ces derniers utilisent beaucoup moins les parties du cerveau sollicitant les émotions positives, que les moines. Méditer serait donc l’une des clés du bonheur…
Deviens la personne que tu as toujours été mais n’a jamais pu être …
Un programme de Gestion du Stress et de l’Anxiété qui te permettra de :
- mieux vivre dans le moment présent,
- lâcher-prise sur le passé et l’avenir,
- (re)gagner confiance en toi
pour arrêter de passer à côté de ta vie & enfin profiter !
4. Pratiquer une activité physique douce pour le corps
Contrairement à certaines autres activités, le yoga ne brusque pas votre corps. Jamais vos articulations ne vont recevoir de chocs. Dans la majorité des postures, il est même demandé de ne pas contracter tous les muscles, afin de se concentrer sur ceux qui sont essentiels. Les mouvements sont harmonieux et leur rythme est guidé par la respiration. À la différence de la course à pied par exemple, le yoga ne crée aucun microtraumatisme aux articulations. Les microtraumatismes sont créés à chaque foulée, car vos articulations supportent 5 à 6 fois le poids de votre corps.
À noter qu’il existe plusieurs types de yoga. On peut les classer dans deux catégories:
- le yoga dynamique : le yoga Vinyasa, le Kundalini, le yoga Iyengar l’Ashtanga, etc.
- le yoga doux et traditionnel : le yoga Nidra ou le Hatha yoga.
Vous devez simplement essayer plusieurs cours de yoga. C’est la meilleure façon de découvrir les différents types de yoga qui existent aujourd’hui. Ainsi, vous serez par la suite en mesure de choisir le style qui vous correspond le plus, tant au niveau physique que psychologique. Je vous ai cité précédemment plusieurs styles de yoga, dont les plus anciens. Toutefois, la pratique de cette discipline se démocratisant de jours en jours, de nouveaux styles de yoga commencent à voir le jour. Parmi eux : le yoga post-natal, le yoga pré-natal, le snowga, le power yoga, le hot yoga, le yoga nu, etc.
Peu importe le style de yoga que vous choisissez, les enchaînements qui vous seront demandés (même dans les yogas dynamiques), ne seront pas néfastes pour votre corps. Sachez également que dans chacun d’entre-eux, vous pourrez vous aider d’accessoires de yoga tels que les blocs de yoga ou les sangles, pour atteindre les postures.
5. Améliorer la connaissance de soi
Le yoga va vous permettre de développer une bonne estime de vous. Vous vous sentirez non seulement mieux dans votre corps, mais aussi dans votre tête. Chaque fois que vous vous maîtrisez, que vous découvrez vos limites et que vous les dépassez, vous vous découvrez vous-même. Dans chacun des cas précédents, vous écoutez votre corps. De cette manière, vous allez apprendre à le connaître, et vous serez en capacité de savoir quand il est temps de dire stop. Les postures de yoga qui travaillent sur l’alignement du corps et qui permettent de se tenir plus droit (épaules en arrière, tête haute, etc.) vont également vous permettre de gagner confiance en vous.
6. Améliorer la respiration pour être une bonne santé
La pratique du Pranayama (respirations) est essentielle dans le yoga. Le but est d’obtenir un équilibre énergétique et faire circuler l’énergie vitale dans le corps. C’est pour cela que toutes les séances de yoga commencent par une profonde expiration (qui vide les poumons). Une mauvaise respiration peut provenir : d‘une malformation physique, d’un rythme de vie stressant, d’un surplus d’émotions, etc. Les conséquences d’une mauvaise respiration sont nombreuses :
- fatigue physique et morale ;
- amplification du stress ;
- problèmes de concentration ;
- troubles digestifs, etc.
Les bienfaits du yoga sur la santé physique et morale ont fait leurs preuves au cours des années. Néanmoins, il est toujours important de le pratiquer dans des bonnes conditions. Si vous débutez dans le yoga, n’hésitez pas à faire appel à un professeur de yoga qualifié qui saura vous aiguiller et vous apprendre les bases du yoga. Pensez à avoir une pratique régulière si vous souhaitez un jour devenir un yogi confirmé !
Pensez-vous que le yoga pourrait vous être bénéfique ? Les bienfaits du yoga sur la santé vous donnent-ils envie de pratiquer la discipline ?
