Pourquoi faire du yoga est-il atteignable pour tout le monde ?

Les clichés ont la vie dure. Et les clichés sur le yoga ne font pas exception. Retrouvez dans cet article, les raisons pour lesquelles le yoga est une pratique à la portée de tout monde. Oui oui, c’est-à-dire à votre portée aussi. Avec un peu d’envie, de persévérance et le matériel adéquat, découvrez comment faire de cet art, votre nouvelle discipline. 

Qu’est-ce que le yoga ?

Il faudrait beaucoup de temps, beaucoup de pages pour définir ce qu’est le yoga. Des bouquins entiers sont dédiés à cette discipline et ce n’est pas pour rien. Pour faire court, le yoga est une pratique qui nous vient de l’Inde et qui a été créée par des maîtres yogis. L’un des traités les plus anciens sur le yoga étant celui de Patanjali (les yoga sutras de Patanjali). Le yoga, c’est savoir observer ce qui se passe dans notre corps, prendre conscience de nos pensées, de nos émotions. C’est arriver au stade ultime de l’évolution individuelle : l’illumination.

Le yoga Asana est celui dont on parle de nos jours : la partie visible de l’iceberg. La troisième et unique partie physique des 8 branches du yoga (par Patanjali). C’est la réalisation de postures (les asanas), la recherche d’un équilibre. Si vous cherchez un cours de yoga, vous aurez le choix entre plusieurs types, du yoga traditionnel au yoga dynamique. Il s’agit du Hatha yoga, Vinyasa, Yin yoga, Kundalini yoga, Ashtanga,  Iyengar, Nidra, etc.

« Chaque fois que vous vous asseyez, ce doit être de manière stable et confortable. » Patanjali

Par où commencer ?

Vous trouverez de nombreux endroits où pratiquer le yoga, que ce soit accompagné(e) d’un(e) professeur(e) de yoga dans une salle ou seul(e) à la maison. À noter que le yoga que vous trouverez dans les salles de fitness sont un yoga « sportif », de « fitness » justement. L’aspect spirituel, c’est-à-dire prendre le temps de tenir ses positions, de respirer et de se reconnecter avec son corps, est à mon goût trop absent, voir inexistant.

Je disais donc, par oú commencer ? Personnellement, j’ai été initiée au yoga par des yogis Népalais lors de mon voyage au Népal. Je pense qu’il est bon d’apprendre les bases avec un(e) professeur(e) qui pourra corriger vos postures et vous expliquer les bases essentielles pour une bonne pratique :

• comment réaliser un enchaînement ;
• les salutations au soleil ;
• les différentes techniques et exercices de respiration (pranayama) et la gestion du souffle ;
• la méditation ;
• la relaxation, etc.

Par la suite, vous pourrez continuer à pratiquer seul comme je le fais actuellement. Aidez-vous de vidéos comme celles d’Eckart Yoga (en anglais) qui proposent des séances guidées pour tous les niveaux (sur leur site ou YouTube). Avec un peu d’expérience, vous deviendrez un(e) yogi intermédiaire puis confirmé(e), et vous pourrez ensuite créer vos propres séances, vos propres routines.

Faut-il du matériel pour pratiquer le yoga ?

Vous lirez quelques fois qu’il n’est pas forcément nécessaire d’avoir du matériel pour pratiquer le yoga. Je ne suis pas convaincue par cette idée. Il ne s’agit pas d’avoir 50 accessoires dont vous ne saurez pas quoi faire, mais de matériel qui vous aidera à progresser et à sécuriser vos pratiques. Il est donc important d’avoir quelques essentiels pour protéger vos articulations, votre colonne vertébrale, etc. Je vous propose aujourd’hui les trois outils qui me semblent être les plus importants.

1. Un tapis de yoga

Le tapis est selon moi la base. Vous pourrez en trouver de toutes sortes et à tous les prix. On a tendance à penser que lorsque l’on commence, on peut se contenter d’un tapis « bas de gamme » qui nous coûtera 15 ou 20 €. Pour en avoir fait l’expérience, la simple pratique régulière nécessite un d’avoir un tapis, car beaucoup de postures de yoga reposent sur l’équilibre. Les tapis premiers prix sont souvent très épais et vous empêcheront de tenir cet équilibre. Je vous conseille de prendre un tapis ne dépassant pas les 6 mm d’épaisseur : il doit être confortable, mais vous ne devez pas non plus vous enfoncer à l’infini.

De la même manière, vous devez faire attention lorsque vous choisissez la matière de votre tapis. Rien de plus pénible lors d’une séance que de ne pas pouvoir tenir une posture pendant plusieurs respirations parce que vos pieds, ou encore vos mains, glissent. Oui, car certains d’entre-vous se rendront vite compte qu’ils transpirent facilement. Comme beaucoup de yogis débutants, j’ai fait l’erreur de pratiquer sur un tapis de yoga en PVC, ou alors très épais (11 mm). Toutefois, j’utilise à présent les tapis de yoga d’une marque française responsable, YOGOM. Ces tapis écologiques et recyclables en TPE sont antidérapants et non glissants. Lors de votre pratique, vous aurez une très bonne adhérence. J’ai pris l’option BODYLINE, c’est-à-dire avec un tracé au laser, car il permet de vérifier durant la séance si l’alignement du corps ou encore la position des mains et pieds, sont corrects. Si l’on veut progresser, il faut mettre toutes les chances de son côté.

2. Des briques

Vous trouverez différentes matières pour les briques mais pour ce qui est des dimensions, elles sont toutes plus ou moins semblables. Une fois encore, ce sont les briques en liège de la marque YOGOM, qui accompagnent mes séances.

Pourquoi les briques sont-elles nécessaires ? Tout simplement car elles vont vous permettre de ne pas forcer, de ne pas vous faire mal quand votre corps, votre souplesse ne vous permet pas d’atteindre les postures. Plutôt que de forcer, d’engager son dos par exemple, il est préférable d’utiliser une ou deux briques.

NB : vous pouvez utiliser vos briques de 3 manières différentes :

• sur le côté ;

• debout ;

• à plat.

3. Des sangles

Dernier accessoire pour le yoga, mais pas des moindres : les sangles de yoga. Certaines postures nécessitent une grande souplesse au niveau du dos ou encore de l’ouverture du coeur. Très vite, les pieds semblent être à des kilomètres des mains, de la tête. C’est là que la sangle intervient. La marque YOGOM vous offre une sangle lorsque vous commandez votre tapis. Double utilisation : pour le transporter et pour vous aider lors de votre séance.

(Bonus) 4. Une bouteille d’eau

Un quatrième accessoire « bonus » qui est en fait indispensable, une bouteille d’eau. Il est important de s’hydrater durant la pratique d’exercices physiques. Attention, pas de manière abondante pour ne pas vous sentir mal lors de votre séance, mais un petit peu régulièrement. S’il vous plaît, pensez à prendre une bouteille réutilisable…

Faut-il être souple pour faire du yoga ?

La réponse est non. Non, car la souplesse est quelque chose qui se travaille. Plus les années passent et moins l’on devient souple si on ne fait aucun étirement. C’est un fait et c’est pareil pour tout le monde. « Je ne suis pas souple » n’est donc pas une excuse pour ne pas s’initier au yoga. Un muscle peut être étiré à l’infini, mais pour cela il faut s’étirer régulièrement. Si vous êtes raide et que vous souhaitez devenir souple, retrouvez mes conseils dans cet article.

Il est effectivement indéniable qu’être souple est un avantage. Au fur et à mesure de vos séances, avec la bonne respiration et les bonnes techniques, vous verrez un véritable changement. Le yoga va vous permettre de vous étirer, d’allonger votre corps et donc bien sûr de gagner en souplesse.