Devenir souple quand on est raide grâce à une pratique régulière

Comme je vous le disais dans l’introduction de cet article, pour devenir souple lorsque l’on est très raide à la base, il faut avoir de la patience. En effet, chaque jour passé sans s’étirer est un jour en faveur de la raideur. C’est pourquoi les personnes âgées ne pratiquant pas le yoga, ont souvent beaucoup de mal à se baisser par exemple. Oui, la souplesse ce n’est pas seulement faire le grand écart. C’est également être capable de s’accroupir et toucher ses orteils sans forcer sur le bas du dos, déplacer sa colonne vertébrale ou se faire un tour de hanche…

Commencez donc par faire une séance de yoga le matin. C’est le moment où vous êtes normalement le plus raide. Vous ne voyez peut-être pas encore la différence au jour d’aujourd’hui, mais après quelques semaines, je vous assure que cette phrase prendra tout son sens. Faire votre yoga le matin à la maison en vous réveillant va vous permettre de désengourdir votre corps tout en douceur. Nous verrons plus bas pourquoi il est important d’être relaxé(e) pour s’étirer et gagner en souplesse.

N’hésitez pas à faire des étirements plusieurs fois par jour. Dans la mesure où vous écoutez votre corps et que vous ne forcez pas à outrance, plus vous ferez des étirements, plus vous deviendrez souple. Toutefois, pour commencer, je vous suggère de ne faire qu’un cours de yoga par jour. Ce travail pouvant être intense, il ne s’agirait pas de vous en dégoûter.

Choisir les asanas adaptés pour assouplir son corps

Le yoga est une discipline parfaite pour devenir souple lorsque l’on est raide. Comme le dit André Van Lysebeth dans son bouquin J’apprends le yoga : “Le secret de la souplesse dans le Hatha Yoga tient en peu de mots : élongation de muscles contractés, sous l’effet de tractions lents et progressifs. Cet étirement de muscles préalablement relâchés constitue une caractéristique essentielle des âsanas (…)”.

Bien que tous les asanas favorisent la souplesse, je peux vous en conseiller certains qui la travaillent davantage. N’oubliez pas que toutes les postures de yoga proposent des niveaux intermédiaires. Vous n’avez pas besoin d’essayer de réaliser les postures que vous voyez sur Instagram. Utilisez plutôt un matériel adéquat dont certains accessoires tels que les sangles ou les briques.

Voici une série de postures que vous pourrez réaliser :

• • La posture de la pince : asseyez-vous par terre, les jambes collées et tendues devant vous. En gardant le dos plat et les jambes tendues (dans la mesure du possible), attrapez vos pieds. Si besoin, aidez-vous d’une sangle. Cet asana vous permet d’étirer les muscles du dos et les ischios-jambiers. Vous vous apercevrez que vous atteignez vite votre limite. Pour progresser dans cette posture, il vous suffit de patienter quelques instants en vous relâchant dans la position. En effectuant de petites tractions régulières et délicates avec vos bras, vous gagnerez quelques centimètres.

     

  • Le chien tête en bas : cette posture va étirer l’arrière des cuisses et les bras. Il est important de la pratiquer si votre objectif est de faire le grand écart par exemple. Pensez à n’engager que les muscles nécessaires.
  • La posture du pigeon : toutes les variations de cet asana sont favorables à l’étirement des jambes, à l’ouverture des hanches et du psoas.
  • Le guerrier 1 et 2 : en plus d’être des postures de force, ces deux poses étirent les muscles jambiers.
  • Le cordonnier : voici un autre asana qui vous aidera à vous assouplir si vous êtes raide des jambes. Respirez calmement et profondément pour gagner en souplesse.
  • Le triangle Trikonâsana : cette posture est complète. Elle étire beaucoup de parties du corps dont les muscles dorsaux et l’arrière des cuisses. Dans cette position, pensez à trouver un équilibre entre vos deux pieds, mais aussi à solliciter tous vos orteils pour avoir plus de stabilité.