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12 juillet 2020

Comment devenir souple quand on est raide ?

in Yoga
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La souplesse est importante pour rester en bonne santé. En effet, la réelle différence qu’il existe entre un corps jeune et un corps âgé est la souplesse de l’un, et la rigidité de l’autre. Il peut toutefois arriver que, même en étant jeune, vous soyez raide. Le simple fait de mettre des chaussettes peut parfois être un supplice. Pour remédier à cela, il n’y a pas de secret. Il faut persévérer, avoir un peu de patience, pratiquer les asanas adaptés, relâcher les tensions et respirer correctement. Vous ne savez pas par où commencer ? Je suis là pour vous guider. Devenir souple quand on est raide, c’est possible !

 

Devenir souple quand on est raide grâce à une pratique régulière

 

Comme je vous le disais dans l’introduction de cet article, pour devenir souple lorsque l’on est très raide à la base, il faut avoir de la patience. En effet, chaque jour passé sans s’étirer est un jour en faveur de la raideur. C’est pourquoi les personnes âgées ne pratiquant pas le yoga, ont souvent beaucoup de mal à se baisser par exemple. Oui, la souplesse ce n’est pas seulement faire le grand écart. C’est également être capable de s’accroupir et toucher ses orteils sans forcer sur le bas du dos, déplacer sa colonne vertébrale ou se faire un tour de hanche…

Commencez donc par faire une séance de yoga le matin. C’est le moment où vous êtes normalement le plus raide. Vous ne voyez peut-être pas encore la différence au jour d’aujourd’hui, mais après quelques semaines, je vous assure que cette phrase prendra tout son sens. Faire votre yoga le matin à la maison en vous réveillant va vous permettre de désengourdir votre corps tout en douceur. Nous verrons plus bas pourquoi il est important d’être relaxé(e) pour s’étirer et gagner en souplesse.

N’hésitez pas à faire des étirements plusieurs fois par jour. Dans la mesure où vous écoutez votre corps et que vous ne forcez pas à outrance, plus vous ferez des étirements, plus vous deviendrez souple. Toutefois, pour commencer, je vous suggère de ne faire qu’un cours de yoga par jour. Ce travail pouvant être intense, il ne s’agirait pas de vous en dégoûter.

Choisir les asanas adaptés pour assouplir son corps

 

Le yoga est une discipline parfaite pour devenir souple lorsque l’on est raide. Comme le dit André Van Lysebeth dans son bouquin J’apprends le yoga : “Le secret de la souplesse dans le Hatha Yoga tient en peu de mots : élongation de muscles contractés, sous l’effet de tractions lents et progressifs. Cet étirement de muscles préalablement relâchés constitue une caractéristique essentielle des âsanas (…)”.

Bien que tous les asanas favorisent la souplesse, je peux vous en conseiller certains qui la travaillent davantage. N’oubliez pas que toutes les postures de yoga proposent des niveaux intermédiaires. Vous n’avez pas besoin d’essayer de réaliser les postures que vous voyez sur Instagram. Utilisez plutôt un matériel adéquat dont certains accessoires tels que les sangles ou les briques.

Voici une série de postures que vous pourrez réaliser :

    • La posture de la pince : asseyez-vous par terre, les jambes collées et tendues devant vous. En gardant le dos plat et les jambes tendues (dans la mesure du possible), attrapez vos pieds. Si besoin, aidez-vous d’une sangle. Cet asana vous permet d’étirer les muscles du dos et les ischios-jambiers. Vous vous apercevrez que vous atteignez vite votre limite. Pour progresser dans cette posture, il vous suffit de patienter quelques instants en vous relâchant dans la position. En effectuant de petites tractions régulières et délicates avec vos bras, vous gagnerez quelques centimètres.

       

    • Le chien tête en bas : cette posture va étirer l’arrière des cuisses et les bras. Il est important de la pratiquer si votre objectif est de faire le grand écart par exemple. Pensez à n’engager que les muscles nécessaires.
    • La posture du pigeon : toutes les variations de cet asana sont favorables à l’étirement des jambes, à l’ouverture des hanches et du psoas.
    • Le guerrier 1 et 2 : en plus d’être des postures de force, ces deux poses étirent les muscles jambiers.
    • Le cordonnier : voici un autre asana qui vous aidera à vous assouplir si vous êtes raide des jambes. Respirez calmement et profondément pour gagner en souplesse.
    • Le triangle Trikonâsana : cette posture est complète. Elle étire beaucoup de parties du corps dont les muscles dorsaux et l’arrière des cuisses. Dans cette position, pensez à trouver un équilibre entre vos deux pieds, mais aussi à solliciter tous vos orteils pour avoir plus de stabilité.

 

 

Posture de la pince
La pince
Posture de yoga chien tête en bas pour améliorer sa souplesse
Chien tête en bas
Posture du pigeon
Le pigeon
Posture du cordonnier variation 1
Le cordonnier - variation 1
Posture du cordonnier
Le cordonnier - variation 2
Posture du triangle
Le triangle
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Utiliser la respiration pour devenir souple quand on est raide

 

Vous pourriez pratiquer le yoga et des postures pour devenir souple durant des semaines, si vous ne les accompagnez pas d’une respiration adaptée et contrôlée, les résultats escomptés ne seraient pas au rendez-vous. Sans pranayama (respiration en sanskrit) il n’y a pas d’asana (posture). C’est la respiration qui va guider le rythme de vos postures et qui va vous permettre de progresser et de gagner en souplesse. Inspirez profondément et de manière régulière. Ne vous laissez pas emporter par l’adrénaline, oubliez la promptitude. Je vous le répète, prenez le temps…

Avant de pratiquer vos postures, prenez plusieurs secondes, plusieurs minutes pour respirer profondément et pour vous relaxer. Vérifiez votre décontraction. Il est indispensable d’être dans un état de la relaxation musculaire. Dans le cas contraire, vous empêcheriez tout étirement. Vous devez réalisez votre asana en utilisant le minimum de muscles, et en réduisant au maximum leur contraction. Prenez du temps entre la réalisation de chaque asana. Allongez-vous sur votre tapis de yoga ou sur el sol, laissez le sang affluer en abondance dans les muscles qui ont été étirés. Vous devez sentir un relâchement total de votre cors (vos fessiers, vos genoux, vos trapèzes, votre cou, vos épaules, tous les muscles de votre visage, etc.).

La respiration pour améliorer la souplesse

Tous ces conseils sont à appliquer si vous souhaitez devenir souple des jambes, devenir souple du dos, être capable de réaliser un grand écart, être en mesure de faire le pont, gagner en souplesse dans vos mouvement en général, etc. Améliorer votre souplesse est un très beau défi. Restez motivé(e), ne lâchez rien et surtout, décontractez-vous. Devenir souple quand on est raide, c’est possible avec un peu de patience, de persévérance, d’exercices et de discipline.

 

Qu’est-ce qui vous motive à devenir souple ? Avez-vous vu des améliorations au niveau de votre souplesse depuis que vous pratiquez le yoga ?

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    Comments 11

    1. Mathilde @mathou_boo says:
      1 an ago

      Merci pour toutes ces infos ma poulette, je reviendrai voir ces postures pendant ma pratique ! Je les connaissais mais pas leur nom alors merci de nous en apprendre plus ☺️ Moi je suis assez souple des jambes mais pas trop du dos alors c’est partiiii !

      Répondre
      • Cami says:
        1 an ago

        Je suis contente que ces informations te soient utiles ! Si tu veux je peux écrire un article pour la souplesse du dos à l’occasion !
        En attendant, belles séances à toi <3

        Répondre
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    8. Maman3boys says:
      6 mois ago

      Merci pour cet article. J’ai 34 ans 3 enfants et des douleurs dans tout le haut du corps depuis la naissance du dernier en 2017. J’ai une cervicalgie occipitale droite qui entraîne une névralgie d’arnold extrêmement invalidante et douloureuse, et une cervicalgie brachiale gauche qui irradie jusque la main. Je suis très raide et ce depuis enfant, j ai pratiqué de la danse plusieurs années et malgré cela je n’ai jamais été souple. Aujourd’hui cela doit changer car j en souffre en permanence. Je n’ai pas envie de devenir une « yogi » saluer le soleil ou ce genre de choses mais je crois que les étirements proposés par le yoga pourraient m’aider à retrouver une mobilité des membres et traiter mes douleurs. Pour le moment les postures sont très difficiles à réaliser. Je sais que cela peut prendre bcp de temps et je ne suis pas pressée mais c’est plutôt la durée de la séance qui me prend du temps. Combien de temps tenir chaque étirement et combien de répétitions ? Le matin est il préférable ?

      Répondre
    9. CHENNA MOHAMED says:
      6 mois ago

      Merci beaucoup pour les vidéos démontrant plusieurs pratiques ,afin de gagner peu de souplesse qui néanmoins favorise notre corps à fonctionner sans douter des courbatures lors de certains mouvements qu’on
      y pratique souvent.

      Répondre
      • Cami says:
        6 mois ago

        Bonjour,

        Merci beaucoup pour vos mots. Ça me fait très plaisir de vous lire. Quelles séances avez-vous essayées jusqu’à présent ? 😀 N’hésitez pas à vous rendre directement sur ma chaîne YouTube pour retrouver encore plus de séances de yoga 🙂
        Je vous souhaite une très belle journée !

        Camille

        Répondre

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