Aujourd’hui, on parle souplesse et flexibilité ! Tu as envie de savoir comment faire le grand écart ? Tu en as marre d’avoir des douleurs dans le grand écart ? Alors cet article est pour toi. Aujourd’hui nous voyons ensemble comment réussir le grand écart sans se faire mal : le grand écart facial comme le grand écart latéral. Bien entendu, nous allons donc parler de souplesse et des muscles à étirer pour réussir le grand écart. Nous parlerons aussi du travail de mobilité des hanches qui joue un rôle important pour atteindre le grand écart. Vamos !
Les grandes lignes de cet article :
La principale différence entre le grand écart latéral et le grand écart facial est la rotation et le placement des jambes.
Les points communs entre le grand écart latéral et le grand écart facial : les muscles à étirer.
Tu pourras en apprendre plus sur les muscles à étirer pour réussir le grand écart ici.
Si tu te demandes quel grand écart est plus facile, je serais tentée de te répondre le grand écart latéral.
Dans tous les cas, nul besoin d’être tres flexible dès le départ, d’avoir fait de la danse classique, de la gymnastique, des arts martiaux ou je ne sais quelle discipline pour faire preuve de souplesse dans le futur. Il faut avant tout de la discipline et de la pratique.
Départ de la posture du grand écart latéral :
Position des jambes dans le grand écart latéral (et des pieds) :
Personnellement, bien que la première option soit plus difficile et peut-être moins gracieuse, je trouve qu’elle permet de mieux ressentir le travail de l’étirement à l’arrière de la cuisse et des mollets.
Descente et position des hanches dans le grand écart latéral :
Rappel : ATTENTION, toujours entrer échauffé·e et doucement dans la posture du grand écart, hanumanasana. Idem pour la sortie.
Départ de la posture du grand écart facial :
Entrée dans le grand écart facial :
NB : ce dernier point est valable si tu pratiques le grand écart facial en maintenant le dos droit. Si tu souhaites faire le grand écart facial écrasé (buste en avant allongé sur le sol), alors avant de descendre, il va falloir accentuer l’antéversion du bassin, c’est-à-dire envoyer les fesses vers l’arrière, puis penser à bien grandir ta colonne vertébrale.
Rappel : ATTENTION, toujours entrer échauffé·e et doucement dans la posture du grand écart. Idem pour la sortie.
Avoir une bonne mobilité des hanches c’est un peu synonyme de “bonne amplitude de mouvement de la hanche”.
En gros, si nous ne travaillons jamais sur le renforcement et l’assouplissement des rotateurs externes de la hanches [les muscles qui permettent d’ouvrir les cuisses sur le côté (et non les jambes)], cela devient de plus en plus difficile de bouger et d’avoir une bonne amplitude de mouvement → par exemple, faire un grand pas sur le côté.
Rappel :
Il y a plusieurs types de blocages que tu peux rencontrer dans la réalisation du grand écart latéral et facial :
Pour 27 €.
→ Je peux t’aider sur toute cette partie avec le programme Souplesse des Jambes qui travaille chaque muscle de manière intelligente et ciblée afin d’assouplir toutes les parties du corps qui entrent en jeu lors de la réalisation du grand écart.
Le col du fémur est trop horizontal (angle inférieur à 120°) = le fémur touche facilement le col dès lors que la jambe se lève fortement vers l’extérieur.
J’ai conçu pour toi un Programme Yoga Souplesse des Jambes pour t’aider à atteindre ton objectif grand écart.
Tu y retrouveras des postures diverses et variées pour assouplir chacun des muscles des jambes : la posture de la déesse, la posture du demi-écart, les fentes hautes et basses, la posture de la grenouille, etc.
Je te propose 3 plannings différents pour que tu puisses adapter le programme à ton rythme et à tes objectifs.
Envie de (re)gagner en souplesse pour atteindre le grand écart – préserver la santé de ton corps – faire passer ta pratique du yoga à un niveau supérieur ?
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On travaillera ensemble sur l’étirement de chaque muscle pour t’aider à atteindre ton objectif !
Si tu veux gagner en souplesse (ou regagner en souplesse), je t’invite à te créer une routine grand écart. Car oui, faire le grand écart quand on est raide de base, c’est possible. Il faut simplement sélectionner les bons exercices de souplesse et les bons exercices de flexibilité. Pratiquer le yoga pour devenir souple est une très bonne initiative car ça va te permettre de faire le grand écart latéral et de faire le grand écart facial de manière saine pour ton corps comme pour ton esprit.
Garde toujours bien en tête que, même si réussir le grand écart est ton objectif, il faut toujours le faire doucement, étape par étape et en écoutant les capacités de ton corps.
Si faire le grand écart à 40 ans, à 50 ou à 30 est possible, faire le grand écart en un jour n’est pas raisonnable pour ton corps (et ça pourra te décourager). Alors si tu veux parvenir à faire le grand écart, voilà ce qu’il va falloir réquisitionner avant tout : patience et bienveillance 🙏🏻
J’espère que cet article t’aura aidé à y voir plus clair et comprendre comment devenir plus flexible, retrouver sa souplesse et être plus souple tant pour réussir à faire le grand écart comme pour être plus libre de tes mouvements au quotidien.
