La posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana en sanskrit) est l’une des postures les plus connues et les plus utilisées dans le yoga. Que ce soit lors d’enchaînements ou de salutations au soleil, le V à l’envers fait toujours une apparition. Pourquoi intégrer cet asana (posture) aussi souvent dans les flows ? Tout simplement car elle est considérée comme une posture de transition. Je m’explique : depuis cette posture, tu peux accéder à beaucoup d’autres positions, et ce très facilement.
Comme toutes les postures dans lesquelles le cœur est placé au-dessus du visage, la position du chien tête en bas est considérée comme une inversion. Ce type de posture présente de nombreux bienfaits physiques et psychologiques tels que :
La particularité du chien tête en bas est sa capacité à faire travailler simultanément la souplesse et la force. En plus des vertus vues précédemment, cet asana permet de :
Attention : il existe des contre-indications au yoga pour les personnes souffrant de pression artérielle ou de migraines à répétition.
Évidemment, il n’y a pas de secrets. Comme toutes les postures de yoga, il faut pratiquer régulièrement, persévérer et aller à son rythme pour ne pas brusquer son corps. C’est la meilleure manière de réussir à faire la posture du chien tête en bas correctement. Pour t’aider à progresser, voici comment réaliser la posture étape par étape.
Informations supplémentaires sur la posture :
Si la version de base du chien tête en bas se réalise avec les deux mains et les deux pieds au sol, il existe plusieurs autres variations. Certaines permettent de combler un manque de souplesse ou de remédier à des problèmes physiques, et d’autres à progresser davantage dans l’étirement du corps.
Pour aller plus loin dans ta pratique, tu peux choisir de faire la posture avec une seule main au sol. Cela va rajouter une torsion et un étirement plus en profondeur.
Si au contraire tu souhaites diminuer les douleurs aux poignets car ils sont encore fragiles, tu peux placer une serviette sous les mains ou joindre tes mains (exemples en images ci-dessous). Tu peux aussi réaliser la posture sur les coudes : dans ce cas, il s’agit plutôt de la posture du dauphin.
Si tu te sens coincé(e) au niveau des épaules et du dos, cela ne doit pas t’empêcher de faire le chien tête en bas. Pour te soulager, tu peux placer des blocs de yoga sous les mains de manière à être surélevé(e).
Il y a plusieurs erreurs à ne pas commettre dans la posture Adho Mukha Svanasana. En effet, celles-ci pourraient te créer des tensions dans le dos par exemple, mais aussi te ralentir dans la progression de la posture. Pour illustrer mes propos, rien de mieux que quelques exemples en image.
Pour étoffer tes connaissances sur le sujet :
Si malgré toute ces explications sur le chien tête en bas, tu n’es toujours pas un(e) grand(e) fan de cette position, rappelle-toi que plus de la moitié du travail se fait grâce au mental. Donne-toi des intentions et ton corps réalisera la posture plus facilement. Ta mentalité va conditionner ton corps à la réussite, ou à l’échec. Tu retrouveras Adho Mukha Svanasana dans la grande majorité des cours de yoga, que ce soit du yoga Vinyasa, Ashtanga, Hatha yoga, etc. Autant donc te familiariser avec cette posture au plus tôt pour apprendre à l’apprécier à sa juste valeur. Si tu souhaites à présent découvrir d’autres postures de yoga, je t’invite à partager tes propositions en commentaire pour que je puisse répondre à tes besoins.
Instaure enfin une routine dans ta pratique du yoga.
→ Deviens plus régulièr·e dans ta pratique.
→ Amuses-toi tout en profitant de beaux décors.
→ Progresse dans tes postures de yoga.
→ Travaille ta force, ta souplesse, ton équilibre et ton souffle.
→ Profite d’un soutien pour t’aider à rester motivé·e.
→ Aie enfin une vraie routine yoga.
→ Du temps accordé pour toi.
