Après t’être minutieusement échauffé(e), il est temps de passer aux étapes pour réaliser la posture de l’oiseau du paradis. Voici les explications écrites, mais si tu préfères les vidéos, c’est juste en dessous.

1. Partir de la posture du grand-angle latéral : les pieds sont écartés d’un peu plus d’un mètre. Le pied arrière (disons gauche) est parallèle au bout du tapis, et les orteils du pied avant (le droit) sont dirigés vers l’extrémité du tapis. Le genou avant est plié et forme, si possible, un angle à 90°. Les épaules sont relâchées, la poitrine dégagée et le bassin est rétroversé (les fesses ne partent pas vers l’arrière).
2. Garder les abdominaux engagés en pivotant le haut du corps jusqu’à ce que la main du pied avant touche le sol. Une fois de plus, il ne faut pas s’avachir vers l’avant. La sangle abdominale et les jambes travaillent fortement.
3. Se baisser jusqu’à ce que l’épaule rencontre le genou, enrouler le bras autour de la cuisse en le passant sous la jambe. En même temps, le bras resté en l’air vient s’abaisser derrière le dos. Il ne faut pas se pencher en avant et garder une belle ouverture du cœur.
4. Attraper le poignet de la main initialement en l’air, avec l’autre main. Pour avoir un maximum de force et maintenir cette prise durant toute la posture de l’oiseau du paradis, il est important de faire se toucher le pouce et l’index. De cette manière, tu réalises par la même occasion le Mudra Chin, qui fait circuler l’énergie au sein de ton corps et qui permet de focaliser tes intentions.
5. Il est temps de rapprocher ses deux pieds. Pour cela, rapprocher le pied arrière (gauche) du pied avant (droit) en le faisant glisser, à l’aide de petits pas ou d’un seul grand pas en fonction de ce qui semble le plus facile.
6. Pour ne pas solliciter trop intensément le dos, relever le pied droit sur la demi-pointe tout en gardant la prise des mains dans le dos. Le ventre est toujours serré, il ne faut pas se relâcher au risque de perdre l’équilibre.
7. Il faut à présent se relever. Pour ce faire, fixer un point devant soi. Engager la cuisse de la jambe de terre, serrer les abdominaux et les fessiers, et pousser le bassin vers l’avant.
8. Une fois que le buste est droit, que l’allongement de la colonne vertébrale est à son maximum, regarder en avant et penser à l’ouverture de la cage thoracique. Chercher à tendre la jambe en gardant en tête, l’intention de se grandir. Si cela est trop intense, choisir la variation de la posture de l’oiseau du paradis avec le jambe pliée.

Attention : Si tu sens que tu perds l’équilibre, ce n’est pas grave. Essaye de ne pas lâcher tes mains et de redescendre de manière contrôlée.