La posture de l’Oiseau du Paradis, Svarga Dvidasana, est une posture de yoga avancée qui demande de la force, de l’équilibre et de la b. Cet asana est également l’occasion de devenir souple de manière active. Bien évidemment, comme toujours, si tu es un(e) yogi débutant(e), je vais te proposer une option. Pour arriver à atteindre cet asana, il est primordial de réaliser une séance de yoga en amont. Reste donc ici, je vais tout de suite te donner plusieurs conseils et postures à réaliser pour préparer la posture de l’oiseau du paradis.
Avant de te lancer dans la posture sans savoir à quoi t’attendre au niveau des sensations, voici un petit récapitulatif. Premièrement : l’équilibre dans la posture de l’oiseau du paradis. Tu dois penser à trouver l’équilibre avant de chercher à te relever. Il y a un réel travail de stabilisation de la jambe d’appui. C’est en te relevant progressivement que tu pourras relever le buste sans à-coups.
Tu comprends donc normalement l’intérêt d’être tonique tout au long de la réalisation de l’asana. Il n’est pas déconseillé de faire chauffer un petit peu les abdominaux avant de réaliser la posture de l’oiseau du paradis…
La respiration joue, comme dans toutes les postures de yoga, un rôle important. Elle te permet de tenir l’équilibre et de relâcher les tensions inutiles qui peuvent se créer dans les trapèzes par exemple. Les parties du corps concernées dans la réalisation de l’oiseau du paradis sont : le pelvis, les épaules, les jambes, la poitrine et toutes les articulations. Attention, avec des jambes trop peu échauffées, tu risques d’entendre des petits craquement au niveau des genoux… Les exercices pour améliorer la souplesse des jambes te seront utiles lorsque tu tendras la jambe.
Comme je te l’ai dit précédemment, la posture de l’oiseau du paradis sollicite l’intégralité du corps. Il peut vite arriver de se blesser, c’est pourquoi je t’invite à porter une attention particulière à l’échauffement. Pour ce faire, tu retrouveras juste en dessous une vidéo dans laquelle tu retrouveras un échauffement adapté à la posture de l’oiseau du paradis avec des postures pour l’ouverture des hanches : « Ouverture des hanches : vers l’Oiseau du Paradis. »
Pour échauffer les hanches, assouplir le bassin, gagner en souplesse et un jour arriver à tendre la jambe, voici les postures que tu peux pratiquer :
Afin de travailler l’ouverture du cœur, je t’invite à réaliser des postures telles que :
Le dos n’est pas à laisser de côté. C’est pourquoi je te conseille d’assouplir ta colonne vertébrale et de la préparer aux torsions grâce à :
Après t’être minutieusement échauffé(e), il est temps de passer aux étapes pour réaliser la posture de l’oiseau du paradis. Voici les explications écrites, mais si tu préfères les vidéos, c’est juste en dessous.
Attention : Si tu sens que tu perds l’équilibre, ce n’est pas grave. Essaye de ne pas lâcher tes mains et de redescendre de manière contrôlée.
Comme toujours, je garde les mots de sagesse pour la fin de l’article. N’oublions pas de monter sur notre tapis en laissant les frustrations, l’esprit de compétition et les attentes farfelues de côté. Il faut se concentrer sur le moment présent et écouter son corps. La posture de l’oiseau du paradis n’est pas facile pour tout le monde. Elle demande une souplesse, une force et un équilibre dont nous ne disposons pas toutes et tous. Continue donc à pratiquer cette posture et à regarder le tutoriel plusieurs fois si besoin, afin de pouvoir prendre du plaisir durant tes séances de yoga.
Instaure enfin une routine dans ta pratique du yoga.
→ Deviens plus régulièr·e dans ta pratique.
→ Amuses-toi tout en profitant de beaux décors.
→ Progresse dans tes postures de yoga.
→ Travaille ta force, ta souplesse, ton équilibre et ton souffle.
→ Profite d’un soutien pour t’aider à rester motivé·e.
→ Aie enfin une vraie routine yoga.
→ Du temps accordé pour toi.
