Posture sur la tête, headstand, Sirsasana, Salamba Sirsasana 1 ou 2, équilibre sur la tête… Tu connais probablement cette posture de yoga sous l’un de ces noms. En revanche, tu ne sais peut-être pas la réaliser. Tu ne veux pas te faire mal en réalisant cette posture ? Tu as peur de faire des erreurs dans tes alignements ? Tu te demandes comment entrer dans la posture ? Retrouve tous mes conseils et toutes mes astuces pour apprendre à faire le headstand de manière rapide et en toute sécurité.
Le headstand (Sirsasana en sanskrit) est l’une des postures les plus connues dans le yoga, c’est pourquoi on l’appelle King of all asanas (le roi des postures). Salamba Sirsasana est la posture de base, mais il existe plusieurs variantes quant à la position des jambes ou des mains (comme Sirsasana 2).
L’équilibre sur la tête est une posture de yoga appelée inversion (upside down). Une inversion est une position dans laquelle la gravité est bouleversée : le cœur se retrouve au-dessus du visage. Autrement dit, on a la tête à l’envers. Habituellement, tout le poids du corps se trouve sur les pieds, mais dans ce cas, il est sur la tête et sur les bras. Bien que cela puisse paraître dangereux ou compliqué, nous verrons par la suite les nombreux bienfaits que nous offre cette posture d’équilibre.
Le headstand se pratique dans différents types de yoga tels que le Hatha yoga, Ashtanga, Vinyasa, etc. Il est conseillé de le pratiquer le soir, lorsque ton corps est moins raide, ou alors à la fin de ta séance de yoga. La différence entre le headstand et le handstand est simplement le fait d’avoir le poids qui repose sur la tête et non sur les mains.
À noter : cette posture (asana) n’est pas particulièrement adaptée pour les débutants. Toutefois, faire le headstand est divertissant, et il est important de prendre plaisir dans ses séances de yoga. C’est pourquoi je souhaiterais donner aujourd’hui des conseils à toutes les personnes récemment initiées au yoga qui seraient un peu curieuses… Mieux vaut essayer de faire le headstand dans de bonnes conditions et en connaissance de causes, plutôt que de prendre des risques.
Comme toute posture, il faut que tu t’échauffes avant de commencer. Tu peux par exemple, faire plusieurs salutations au soleil et un peu de gainage. Tu peux aussi te munir d’un tapis de yoga et si besoin, d’une serviette de yoga. Tu pourras te positionner sur ton tapis et poser la serviette sous ta tête si la position est trop inconfortable. Je te préconise de débuter face à un angle de mur pour éliminer toutes les peurs et les appréhensions quant au fait de basculer en avant.
Pour sortir de la posture, expire et répète les mouvements vus précédemment dans le sens inverse. Descends vertèbre après vertèbre. Après avoir acquis de l’expérience, tu pourras entrer et sortir de la posture avec les jambes tendues.
Tu n’as pas nécessairement besoin d’accessoires de yoga pour réaliser le headstand. Toutefois, hormis le tapis et la serviette, tu peux utiliser les briques de yoga (aussi appelées blocs de yoga) sous les pieds pour t’aider à soulever le bassin.
Cette posture est tenue pendant plusieurs heures par les yogis confirmés. Pour toi qui débutes, contente-toi de la tenir entre 1 minute et 5 minutes. Toutefois, si cela est trop dur, tu peux rester moins longtemps. N’oublie pas que la respiration doit être constante pour tenir la posture plus facilement. Tu dois respirer normalement. Dans cette posture comme dans toutes les postures de yoga, tu ne dois ressentir aucune gêne.
Il n’est pas nécessaire de préciser que la position du corps dans cet asana n’a rien d’habituel. Si on le réalise c’est bien évidemment qu’il est divertissant, mais pas seulement. Faire le headstand présente de nombreux bienfaits physiques et psychologiques. Sirsasana permet de :
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En revanche, cette posture présente des contre-indications :
Pour étoffer tes connaissances sur le sujet :
Réalise cette posture accompagné(e), notamment lors des premiers essais. Si tu réalises mal cet asana, cela pourrait te créer des problèmes aux cervicales, au dos et des maux de tête à répétition. Si tu souhaites apprendre à réaliser d’autres asanas, je t’invite à t’abonner à ma chaîne YouTube. En attendant, continue à pratiquer le yoga avec douceur, délicatesse, bienveillance et persévérance. Une pratique assidue te permettra de progresser. N’oublie pas que la pratique du yoga n’est pas la simple réalisation de postures. C’est aussi prendre du temps pour la relaxation et la méditation. Avant et après tous tes cours de yoga, prends le temps de t’allonger sur le dos au sol en posture de Savasana (la posture du cadavre), et de respirer. Replace ton esprit dans le moment présent, écarte toutes les ondes et pensées négatives de ton esprit pour tirer profit de ce moment que tu t’accordes.
Instaure enfin une routine dans ta pratique du yoga.
→ Deviens plus régulièr·e dans ta pratique.
→ Amuses-toi tout en profitant de beaux décors.
→ Progresse dans tes postures de yoga.
→ Travaille ta force, ta souplesse, ton équilibre et ton souffle.
→ Profite d’un soutien pour t’aider à rester motivé·e.
→ Aie enfin une vraie routine yoga.
→ Du temps accordé pour toi.
Tout cela est bien beau mais bien que je pratique le yoga et à peu près toutes les postures depuis plusieurs années, étant plutôt souple, pas moyen de décoller les pieds. Une explication ?ou un truc ? Merci.Danielle Gardette
Bonjour 😀
Chez certaines personnes, le headstand est plus naturel que d’autres… Cela peut peu-être s’expliquer par l’appréhension de basculer en arrière et de se faire mal. Dans ce cas, même si ce n’est pas l’idéal, je vous invite à essayer le headstand contre le mur.
Autrement, vous pouvez aussi vous aider de briques de yoga ou d’un autre support pour élever les jambes. Dans tous les cas, il faut garder en tête que c’est une posture active. Il faut non seulement faire appel à ses abdos pour lever les jambes, mais aussi faire appel à la force dans les épaules pour stabiliser le tronc et avoir plus de force pour monter.
Avez-vous déjà essayé avec les conseils que je viens de vous citer ? 🙂
En tout cas, la chose la plus importante est de ne pas se frustrer. Il m’arrive des fois de ne pas arriver à faire correctement mon headstand en fonction des jours. Et plus j’y pense, moins j’y arrive…