En quoi consiste ce challenge ? 

Vous avez envie de vous surpasser, de changer vos habitudes alimentaires et d’améliorer votre condition physique ? Je vous propose donc un CHALLENGE : 30 JOURS DE DIÈTE VEGANE, SANS GLUTEN ET PROGRAMME SPORTIF.

J’avais commencé en janvier un Challenge personnel : 21 jours pour transformer l’activité sportive en une habitude.

Je n’ai malheureusement pas du tout réussi à tenir ce challenge. Pour cause ? Période mouvementée, arrêt de travail et déménagement (et pot de départ évidemment…). Alors premier conseil, lancez vous dans un défi lorsque vous êtes dans une période plutôt calme.

Bien sûr, vous pouvez adapter ce challenge à une autre échelle (sans le sport, parce que le sport vous trouvez ça chiant, par exemple.) ou encore dans un autre but. Si c’est le cas, je suis curieuse d’en savoir plus, alors n’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire.

RÉUSSITE OU ÉCHEC ?

Oui, on pourrait dire que j’ai « échoué ». Et si je partage cela avec vous, c’est parce que je suis très confortable avec cette idée d’échec. Aussi, j’ai simplement décidé d’aller encore plus loin cette fois-ci. J’apprends de mon erreur et je vais faire quelque chose d’encore mieux !

Reprenons donc depuis le début avec une nouvelle recrue pour ce challenge amélioré : ma sœur, @didikotani .

D’OÙ VIENT CETTE IDÉE DE CHALLENGE ?

Raison 1 :

L’idée vient tout simplement d’une illustration trouvée sur pictoline, et d’un bouquin lu par mon petit ami, qui explique qu’il faut répéter une action 21 jours consécutifs pour qu’elle devienne une habitude. Se lever à 6 h 00 tous les jours par exemple. De manière inconsciente, la répétition de cette activité deviendra rapidement indispensable.

L’image de Pictoline maintenant, c’est celle-ci. De manière générale, j’aime beaucoup leurs posts, leur manière d’illustrer des situations du quotidien, d’illustrer des faits divers, etc.

Source:http://pictoline.com/

Traduction : 

Toutes les habitudes ont un cycle : un signal + une routine + une récompense. Si on transpose cela au sport : mettre ses baskets, faire une activité physique, avoir une récompense (la sécrétion d’endorphines). Si ce n’est pas suffisant, au début, on peut aussi se récompenser par du chocolat par exemple (noir vegan, bien sûr)…

Avec le temps, faire du sport deviendra un automatisme et vous n’aurez plus besoin du petit chocolat !

Raison 2 :

Vous savez quand vous étés dans un état général de ras-le-bol ? Eh bien voilà, c’était cela. Une envie de se défouler, de regagner une condition physique, de se sentir mieux dans son corps, de se rapprocher de ses convictions.

POURQUOI VEGAN ET SANS GLUTEN ?

Un challenge vegan pour plusieurs raisons :

• Ma sœur qui est végane, a fait des écarts ces derniers temps. Suite à cela, on a pu noter des changements sur sa peau, son humeur et sur son physique. Des changements vous l’aurez compris, négatifs. Il était donc temps de revenir à la « normale ».
• Déjà végétarienne, j’ai une réelle envie de devenir végane : la préoccupation animale. Et je m’y tiens maintenant depuis 6 semaines…

Sans gluten car :

• Nous avons beaucoup entendu parler des effets négatifs du gluten sur notre corps. Mais quoi de mieux que vérifier par soi-même ?
• Par le passé, j’ai déjà limité ma consommation de gluten quelques semaines, voir presque stoppé. Le bilan était déjà positif. À voir à présent sur une longue durée.

POURQUOI DU SPORT?

• Tout simplement parce que l’on n’a jamais rien sans rien.
• Manger bien, c’est une chose, mais rien ne remplace le sport. Le tout cumulé devrait faire apparaître de véritables résultats.
• C’est bon pour le moral et pour la santé.

QUELQUES IDÉES DE PLATS POUR SE RÉGALER PENDANT CE CHALLENGE ?

Avant de penser à se régaler, il est très important de ne pas oublier l’essentiel : boire 50 cl d’eau à votre réveil. En effet, il ne faut pas oublier que votre corps a passé plus de 7 heures sans apport d’eau. Non, le matin vous n’avez pas faim, c’est faux. Vous avez soif… Faites le test.

Les smoothies !

Côté fruits, achetez-les frais ou congelés : framboises, fruits rouges, myrtilles, mangues, ou encore des bananes pour les jours d’activité physique.

N’hésitez pas à ajouter des légumes verts tels que l’avocat, le chou kale ou encore les épinards. Mélangés avec des fruits, vous ne sentirez même pas le goût. De plus, leur apport en minéraux est essentiel.

Pour plus de gourmandise : ajoutez du lait de coco ou n’importe quel lait végétal (c’est toujours délicieux avec le lait d’avoine/noisette) et des dattes (du sucre naturel en soit).

Les salades

Rien de meilleur que des grosses salades composées pour garder les bienfaits des légumes crus. Salade, poivrons, carottes, avocats, tomates cerises, pois chiches, chou rouge, rien n’est de trop !

Jouez sur les sauces pour le côté gourmand et pour changer les saveurs : sauces avec du pesto, du tahin, du jus de citron, du sirop d’érable, etc.

On s’est aussi permis des petits fromages vegan et craquers sans gluten Schär.

Les plats plaisirs

Tout est passé : les hamburgers, les pizzas, les poêlées, ou encore les curry. Je vous donne d’ailleurs une recette dans cet article. Vous pouvez vous faire plaisir. N’abusez simplement pas sur les quantités.

Les plats plaisirs

Tout est passé : les hamburgers, les pizzas, les poêlées, ou encore les curry. Je vous donne d’ailleurs une recette dans cet article. Vous pouvez vous faire plaisir. N’abusez simplement pas sur les quantités.

QUELS SONT LES RÉSULTATS DU CHALLENGE ?

Bien que le but de ce challenge n’était pas particulièrement la perte de poids, on a vu les résultats sur la balance dès la première semaine.

• Semaine 1 : Audrey est restée stable tandis que j’ai perdu 1 kg.
• Semaine 2 : Audrey – 500 g, moi-même – 2 kg.

NB : On explique la perte de poids moins importante chez Audrey, car elle a un poids stable depuis maintenant plusieurs années. Elle est également déjà en dessous son IMC recommandé. 

À noter aussi, des changements sur notre condition physique. Certes, nous sommes allées au sport tous les jours, mais nous avons amélioré :

• notre cardio ;
• redessiné nos muscles ;
• galbé le fessier ;
• perdu du tour des cuisses ;
• et surtout… retrouvé un moral au top.

QUE FAUDRAIT-IL AMÉLIORER DANS CE CHALLENGE ?

• éliminer plus les sucres blancs, non-naturels ;
• manger moins tard le soir pour donner plus le temps à la digestion.

La ressemblance entre ce que l’on mange et ce que l’on est

Mangez des aliments sains et de manière équilibrée. Votre corps et votre tête vous diront merci. Relativisez, ne vous frustrez pas, mais ayez de la volonté !

Vous êtes partant pour tester ce challenge ?