Lutter contre le stress, c’est bien, mais lutter contre le stress naturellement, c’est encore mieux. Être stressé.e n’est pas quelque chose d’agréable, et personne n’est forcé.e de vivre sous tension 24h/24. Fort heureusement, pour atténuer le stress et la pression, il existe de nombreuses astuces naturelles. Yoga, méditation, sommeil, alimentation, huiles essentielles et plus encore, voici plusieurs techniques pour en finir avec le stress.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est l’ensemble de toutes les réactions qui se produisent dans notre organisme afin de nous permettre de nous adapter à diverses situations.
Si le stress est reconnu comme étant le mal de notre siècle, il n’en est pas moins important, si ce n’est vital. En effet, cette réaction physiologique est automatique et nous permet de survivre, d’agir face à un danger ou une menace. Ce stress n’est pas nouveau et a probablement permis à notre espèce d’évoluer.
Il existe donc plusieurs types de stress, notamment le stress biologique liés à nos besoins primaires (manger, boire, se réchauffer ou lutter contre la chaleur, etc.) et le stress psychologique. Celui-ci est celui causé par le travail, les relations sociales, les problèmes financiers, la perte d’un être cher, etc.
C’est ce dernier type de stress qui va nous intéresser aujourd’hui dans cet article. Ce stress peut avoir un impact négatif sur notre santé psychique et notre santé physique puisqu’il pousse notre organisme à produire du cortisol en masse, ce qui entraîne des perturbations intenses au niveau du système immunitaire. Il est donc important de le résoudre à temps.
Il existe 3 phases du stress :
- La phase d’alarme : elle est normale et nous permet de lutter contre les agressions, de nous protéger.
- La phase de résistance ou d’adaptation : c’est le moment décisif durant lequel nous choisissons de lutter contre le stress ou de nous laisser envahir par ce stress.
- La phase d’épuisement : le stress prend entièrement possession du corps et de l’esprit jusqu’à pousser une personne en dépression, au burn-out, à l’isolement.
Pourquoi opter pour une solution anti-stress naturelle ?
Il existe de nombreuses techniques pour lutter contre le stress. Il est possible de se tourner vers la médecine conventionnelle qui traite le stress avec des solutions médicamenteuses telles que des anxiolytiques, ou vers une médecine douce et des thérapies naturelles.
Selon moi, la meilleure façon de se soigner, ou du moins, la solution anti-stress à prioriser est bien évidemment la médecine naturelle. Avec ce type de médecine, vous pouvez ainsi garder le contrôle sur votre corps et votre esprit, et ne pas prendre le risque de développer des addictions.
La médecine naturelle va vous permettre de traiter le problème à sa source, de vous mettre dans de bonnes conditions pour avancer, et non vous obstruer les pensées et vous laisser fuir vos problèmes. Et bien que cela soit tentant, éviter de faire face à ses problèmes n’est jamais une bonne solution, surtout à long terme.
Par chance, il existe de nombreuses solutions naturelles pour lutter contre le stress, et nous allons les découvrir tout de suite.
Quelles sont les techniques pour lutter contre le stress naturellement ?
1. Améliorer la qualité de son sommeil pour diminuer son stress
Pour combattre le stress, il faut commencer par bien dormir. Mais pour bien dormir, il faut diminuer son niveau de stress. Si nous disons souvent que le sommeil est réparateur, ce n’est pas pour rien. En dormant suffisamment et bien, vous limiterez l’apparition de troubles de l’attention et de sautes d’humeur et vous permettez à vos muscles et à vos fonctions mentales de se régénérer.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez pratiquer le Yoga Nidra aussi appelé le yoga du sommeil. Celui-ci va vous permettre d’apaiser vos pensées et vous plonger dans un état intermédiaire entre le sommeil et l’éveil. C’est l’activation du système nerveux parasympathique permis par le Yoga Nidra qui va vous permettre de réduire votre niveau de stress, et particulièrement celui responsable de vos nuits agitées.
À noter : réduire le temps passé devant les écrans vous aidera également à bien dormir.
2. Pratiquer le yoga, la méditation, la visualisation et la relaxation
Le yoga et la méditation sont mes astuces préférées pour gérer le stress car la pratique de ces deux disciplines permet de vider les mauvaises énergies de notre esprit et de notre corps.
Le fait de penser constamment est l’un des principaux facteurs de stress. Nous pensons à nos obligations, aux dates butoirs pour rendre nos travaux, au futur ou encore à la santé de nos proches, et nous nous mettons dans des états de stress inquiétants pouvant aller jusqu’à des crises d’angoisse ou plus encore.
Les postures de yoga permettent de se concentrer sur la respiration et sur les sensations qui parcourent le corps. L’occasion alors de chasser les pensées de l’esprit, mais aussi de dissiper les tensions présentes dans le corps qui empêchent le corps et l’esprit de se détendre.
La méditation, la visualisation et la relaxation peuvent avoir ces mêmes effets grâce au body scan, à l’utilisation d’affirmations positives, à la visualisation d’espaces apaisants, etc.
3. Vivre dans le moment présent : solution contre l’anxiété
En continuité avec la pratique des postures de yoga et de la méditation, vivre dans le moment présent fait partie des meilleures solutions contre le stress.
Pour se défaire du mauvais stress, des situations stressantes et du stress émotionnel, il est important de se recentrer sur le présent, Il faut cesser de ressasser le passé ou de se projeter dans le futur, car la vie ne se vit qu’au présent.
Pour ne pas que le stress diminue les performances ou que le stress crée des maladies, il faut donc commencer par prendre le temps de vivre, minute après minute, seconde après seconde.
4. Utiliser les techniques de respiration profonde pour réduire le stress
Pour diminuer les symptômes de stress et lutter contre l’anxiété passagère, la respiration est un remède naturel efficace.
Prenez le temps de respirer en vous allongeant sur votre lit ou en pleine nature. Prenez le temps de poser vos mains sur votre ventre, de considérer ses mouvements, de prendre conscience de l’air qui circule dans votre corps.
En inspirant et en expirant profondément et calmement, vous calmez le flux de vos pensées, faites descendre l’adrénaline et faites ralentir votre rythme cardiaque ce qui va réduire le stress mental et physique.
Deviens la personne que tu as toujours été mais n’a jamais pu être …
Un programme de Gestion du Stress et de l’Anxiété qui te permettra de :
- mieux vivre dans le moment présent,
- lâcher-prise sur le passé et l’avenir,
- (re)gagner confiance en toi
pour arrêter de passer à côté de ta vie & enfin profiter !
5. Faire le point sur ses priorités
Voici un remède de grand-mère qui va vous permettre de réduire votre anxiété généralisée à coup sûr : faites le point sur vos priorités.
Nous vivons à 100km/h et nous voulons tout faire. Malheureusement, nous vivons parfois jusqu’à nous épuiser physiquement et moralement. Essayez donc de faire un point sur les actions que vous menez quotidiennement.
Accordez-vous du temps à des personnes ou des histoires qui ne vous apportent que du négatif ? Faites-vous des choses qui ne vous font pas plaisir et qui vous pèsent ?
Si c’est le cas, il est temps de remettre en question l’importance que vous accordez à chacune de ces choses qui sont source de stress.
6. Utiliser des huiles essentielles anti-stress, les plantes médicinales ou les pierres précieuses
La thérapie par les plantes, l’utilisation des huiles essentielles ou des pierres précieuses sont de bonnes techniques anti-stress naturelles que j’utilise très régulièrement, si ce n’est quotidiennement.
Concernant les huiles essentielles, en fonction de celles que vous choisissez, vous pouvez les utiliser :
- en massage ;
- en inhalation sèche ;
- par voie orale ;
- en diffusion ;
- en roll-on.
Les meilleures huiles essentielles pour lutter contre le stress sont : le petit grain bigarade, la camomille, la lavande, l’ylang ylang et le bergamote.
Si vous choisissez d’utiliser les plantes pour réduire le stress, tournez-vous vers la rhodiola, l’aubépine, la mélisse, le millepertuis ou encore la passiflore.
Contre le stress et l’angoisse, je vous conseille l’une de mes pierres préférées : la citrine. Vous pouvez également l’améthyste, l’ambre, la lépidolite ou le quartz rose.
7. Soigner son alimentation pour impacter positivement le stress
De manière générale, avoir une bonne hygiène de vie permet d’éliminer le stress. Cela passe non seulement par toutes les bonnes pratiques que nous avons vu auparavant, mais également par le fait de soigner son alimentation.
Malheureusement, j’ai bien conscience que bien manger n’est pas évident en période de stress. En effet, beaucoup d’entre nous ont tendance à nous réconforter dans la nourriture lorsque le moral est au plus bas. On parle aussi beaucoup de “stress eating”. Il faut pourtant se forcer et se faire violence pour casser ce cercle vicieux. Je vous invite donc petit à petit à introduire un maximum de fruits et légumes dans vos plats, notamment frais. Vous aurez ainsi plus d’énergie et serez en mesure de lutter plus facilement contre le stress.
Pour approfondir vos connaissances sur le sujet :
- Yoga pour améliorer la digestion et les maux de ventre
- Faire du yoga quand on est fatigué.e | Bonne ou mauvaise idée ?
- Comment de végétarien en 6 étapes ?
Les remèdes naturels pour lutter contre le stress sont nombreux. Vous pouvez également utiliser les massages, l’hypnose ou encore les points d’acupuncture. Peu importe comment vous choisissez de gérer le stress, prenez le temps de vous accorder une parenthèse douceur. Le stress nuit à la santé et il ne vous coûte rien de vous tourner vers un anti-stress naturel.
Si vous avez vous aussi des techniques pour combattre le stress ou tout simplement des questions, partagez-les en commentaires. Au plaisir de vous lire !
