Faire du yoga quand on est fatigué, est-ce une bonne ou une mauvaise idée ? Pour être honnête avec vous, je ne pense pas qu’il y ait une bonne réponse. Quand on pratique le yoga, il faut être à l’écoute de son corps. Adapter sa pratique du yoga en fonction de ses capacités physiques comme mentales est donc primordial. Pour apprécier sa pratique du yoga, je vous donne mon secret : il faut pratiquer le yoga en pleine conscience. Être dans le moment présent et faire abstraction de ce qui nous entoure. Alors pourquoi ne serait-il pas possible de faire du yoga quand on est fatigué.e si on le fait en écoutant son corps ? Faut-il faire des postures de yoga quand on est fatigué ? Méditer ne va-t-il pas m’endormir ?
Faire du yoga quand on est fatigué physiquement
Il est possible de faire du yoga quand on est fatigué physiquement. Il suffit de suivre quelques règles précieuses. Et si vous n’avez encore jamais expérimenté le yoga dans une telle situation, alors vous allez peut-être découvrir de nouvelles facettes du yoga à travers cet article.
1. Adapter le type de yoga à ses besoins et capacité
Il est bien de ne pas se laisser aller et de tomber dans la spirale infernale de la flemme, mais si vous êtes très fatigué.e physiquement, il est important de savoir faire une pause. Pour que le corps se régénère, le repos est primordial. Si toutefois vous sentez que votre corps a encore des forces, il existe des options pour vous.
Vous n’êtes peut-être pas sans savoir qu’il existe différents types de yoga. Certains yoga sont plus doux, d’autres plus dynamiques. Personnellement, je vous conseille d’éviter la pratique de yoga vinyasa qui est assez dynamique. Favorisez plutôt le hatha yoga si vous voulez vraiment bouger. Pratiquez des asanas doux dans lesquels vous prenez le temps de respirer. Je vous déconseille de forcer sur les backbends (flexions arrière) et sur la souplesse active du dos. Une perte de vigilance liée à la fatigue pourrait vous mettre en porte à faux.
2. Pratiquer le yoga nidra
Si vous êtes fatigué.e, pourquoi ne pas pratiquer le yoga nidra aussi connu sous le nom de yoga du sommeil ou yoga du repos ? En effet, faire du yoga ne signifie pas forcément être en mouvement. Durant la pratique de yoga Nidra, il vous suffit de vous allonger confortablement sur le sol, avec un coussin et une couverture. Ici, il n’est pas question de faire des asanas, mais plutôt de se laisser guider dans une relaxation profonde.
C’est un yoga régénérateur capable de plonger le corps et l’esprit dans un état de sommeil profond. En cas de fatigue physique causée par le surplus d’activité ou même par le stress et le surmenage, pratiquer le yoga permet de véritablement se reposer.
3. Pratiquer la méditation, la visualisation ou les respirations
Nous venons de le voir avec le yoga nidra, mais le yoga ce n’est pas seulement la pratique des asanas. La réalisation de postures ne représente d’ailleurs que 1/7 du yoga : je vous en explique davantage dans l’article “Les 8 membres du yoga, selon Patanjali”.
Utiliser les techniques de respirations, pranayanas, est une solution pour pratiquer le yoga quand on est fatigué. Certaines respirations peuvent vous emmener dans un état méditatif, vous relaxer et vous ressourcer. D’autres au contraire vont vous rebooster et vous apporter de l’énergie pour lutter contre le fatigue. C’est le cas de la respiration du feu, Bhastrika par exemple.
Faire du yoga quand on est fatigué mentalement
Parfois, notre corps nous permet de pratiquer le yoga, mais pas notre mental. La fatigue psychique est tout aussi importante que la fatigue physique. Dans ce type de cas, libre à vous de choisir de ne pas pratiquer le yoga parce que vous n’arrivez pas à vous mettre dans votre pratique. Autrement, le yoga peut vous aider à reprendre du poil de la bête…
1. Booster son énergie : yoga anti-fatigue
La pratique du yoga permet d’augmenter son niveau d’énergie. Quand on a besoin d’un coup de boost, que l’on a besoin de se remotiver pour arrêter de se sentir las, aller sur son tapis de yoga peut être une bonne idée. Le fait de se mettre en mouvement va vous conditionner et vous aider à arrêter de procrastiner.
Au début, nul besoin de faire de grands mouvements. Vous pouvez commencer doucement, puis laissez vous porter par le flow ! Par ailleurs, les inversions telles que le headstand par exemple, sont de véritables outils de yoga pour lutter contre le sommeil.
La pratique de certaines respirations comme Bhastrika peut s’avérer être un yoga contre le sommeil. En effet, cette technique de respiration dynamique va vous réveiller et vous redonner de l’énergie.
2. Se reconnecter à ses besoins et faire une introspection
Pratiquer le yoga pour se recentrer sur soi est chose commune. Par le mouvement, par la relaxation, la méditation ou la respiration, le yoga permet de faire des introspections et de faire le vide autour de soi.
Si je suis fatiguée mentalement, c’est peut-être que quelque chose ne va pas dans ma vie. Peut-être est-ce l’occasion de remettre en question son mode de vie, ses activités, ses relations ? Peut-être faut-il songer à adopter un nouveau rythme de vie ?
Dans un quotidien où les jours défilent à 100km/h, nous ne prenons plus le temps de faire beaucoup de choses. Par exemple, nous ne nous accordons plus assez de temps pour nous questionner et prendre le temps d’auto-analyser notre vie. Nous ne prenons plus le temps de nous connaître et de nous recentrer sur nos véritables désirs.
3.Pratiquer le yoga pour lâcher prise
Le yoga est une véritable technique pour lâcher prise. Pourquoi est-ce que je vous parle de lâcher prise dans cet article ? Tout simplement parce qu’à force d’être dans le contrôle, dans l’appréhension et sous tension, le corps comme l’esprit peuvent se fatiguer.
Si vous sentez que vous avez besoin de lâcher prise car la fatigue est en train de vous envahir, je vous invite vivement à prendre le temps de respirer. Remettez vous à l’écoute de votre corps et de vos sens. Apprenez à déchiffrer les besoins de votre corps pour lui apporter ce dont il a besoin.
Pour approfondir vos connaissances sur le sujet :
Lorsque l’on se surpasse constamment, que l’on en demande trop à son corps et à son esprit, il peut arriver que le corps lâche. C’est pourquoi il faut apprendre à respecter ses limites. Même si vous pratiquez le yoga en cas de fatigue pour vous rebooster, veillez toujours à prendre le temps de vous reposer et à dormir. Soyez bienveillant.es envers vous-même et prenez soin de votre corps, de votre temple !