Dans un monde connecté qui vit à 100 km/h, il est souvent difficile de rester zen et d’arriver à gérer son stress. Bien que le stress soit omniprésent dans nos vies, cela ne doit pas dire qu’il n’est pas nécessaire de trouver des solutions pour être moins anxieux. Les méthodes naturelles pour lutter contre le stress font de plus en plus parler d’elles et pour cause. Ces solutions permettent de réduire le stress et l’anxiété durablement. Aujourd’hui, je vous propose de découvrir le yoga anti-stress, des exercices de yoga pour se calmer. Puisque le stress nuit à la santé, pourquoi ne pas pratiquer le yoga pour diminuer son stress et son anxiété ? Découvrez tout de suite comment le yoga aide à éliminer le stress et quelles sont les meilleures postures pour calmer l’esprit.
Comment le yoga aide-t-il à lutter contre le stress ?
Le yoga est idéal pour éliminer le stress et peut agir sur les 3 phases du stress : la phase d’alarme, la phase de résistance et la phase d’épuisement. Il peut aussi aider à lutter contre les plusieurs formes de stress que sont le stress physique et le stress mental. Que vous alliez une anxiété passagère ou une anxiété généralisée, que vous fassiez des crises d’angoisses, que vous viviez mal les situations stressantes ou que vous vous battiez contre un stress émotionnel, voici comment pratiquer le yoga va vous aider à éliminer le mauvais stress.
1. Prendre confiance en soi pour ne plus être stressé.e
Difficile d’échapper au stress lorsqu’on manque de confiance en soi. Prise de parole en public, rencontre de nouvelles personnes, lancement de projets professionnels et personnels sont d’énormes sources de stress pour les personnes en manque de confiance en soi.
La philosophie du yoga tout comme sa pratique, sont des ressources incroyables pour vous permettre de (re)gagner confiance en vous : les postures en équilibre, la conscience de votre évolution dans les asanas (postures) et l’adoption d’un nouvel état d’esprit plus sain peut être très révélateur et vous permettre de changer complètement votre état d’esprit.
Et qui dit PLUS DE CONFIANCE en soi, dit MOINS DE STRESS ! Ayant moi-même beaucoup souffert du manque de confiance en moi, la pratique du yoga m’a permis de prendre un véritable tournant dans ma vie. Si vous souhaitez vous aussi arrêter de stresser et de vous laisser guider par votre stress, je vous invite à jeter un coup d’œil à mon programme ci-dessous 🙂
2. Apprendre à faire preuve de bienveillance et de patience
Les cours de yoga permettent de faire des introspections, d’atteindre une paix d’esprit, de faire preuve d’auto-compassion et de bienveillance. Une bienveillance envers son corps qui ne peut parfois pas nous offrir ce que nous voulons.
Le yoga apprend à ne pas se juger, à être patient et à gérer sa frustration jusqu’à la faire disparaître. Le yoga permet finalement de lâcher prise et d’accepter les choses telles qu’elles le sont.
À force de pratiquer, on devient de plus en plus apte à accueillir les émotions qui nous traversent, à les accepter et à les gérer. On devient également plus reconnaissant.e de tout ce dont nous disposons et de tout ce que la vie nous offre. Et en adoptant cette façon de penser, en acceptant et en accueillant simplement ce qui se présente à nous, il est beaucoup plus facile de gérer et d’éliminer le stress.
3. Des mouvements ciblés pour le bien-être physique et le bien-être psychologique
Il existe beaucoup de sources de stress différentes. Souvent, c’est la recherche constante de performance et d’accomplissement qui créent des angoisses et déclenchent des symptômes de stress allant parfois jusqu’à la dépression.
Pour vous éviter d’en arriver jusqu’ici, vous pouvez utiliser le yoga pour éliminer le stress. Le yoga, ce n’est pas la simple réalisation de postures. C’est connecter son esprit avec son corps, prendre le temps de respirer et de méditer pour limiter les fluctuations des pensées, autre grand facteur de stress.
Le corps et l’esprit ne sont que partiellement distincts puisque le stress les impacte tous deux. L’anxiété psychologique se traduit toujours par une réaction physique comme des tensions dans les épaules ou dans le dos par exemple. Le yoga est un anti-stress naturel qui va d’ailleurs vous aider, grâce au travail d’équilibre et de connexion du corps et de l’esprit, à identifier les zones du corps où se répercute le stress.
4. Une baisse de la tension artérielle grâce à la respiration et aux postures de yoga
Pratiquer le yoga quotidiennement est très efficace pour limiter les risques de maladies cardiovasculaires et faire baisser la pression artérielle. Des études ont montré que, grâce au Hatha Yoga notamment, les personnes souffrant de préhypertension et d’hypertension avaient une pression artérielle moins élevée.
Attention cependant : certaines postures de yoga sont déconseillées aux personnes souffrant de d’hypertension.
Quels sont les meilleurs types de yoga pour éliminer le stress ?
Utiliser le yoga pour aller mieux et pour lutter contre le stress, c’est très bien, mais encore faut-il choisir le style de yoga le mieux adapté. Heureusement, il n’existe pas qu’une seule bonne solution. Si certaines personnes auront besoin de calme pour limiter le stress, d’autres auront besoin de se défouler et de dépenser beaucoup d’énergie.
- Le Hatha Yoga : pour apaiser l’esprit et retrouver le calme, le yoga Hatha est idéal. Les postures sont tenues plusieurs respirations et invitent au lâcher prise. Les enchaînements sont doux et ce style de yoga est idéal pour les yogis débutants. En découvrir plus sur le contenu des enchaînements de Hatha Yoga.
- Le Yoga Vinyasa : c’est la technique anti-stress des personnes qui ont besoin de se dépenser, de pratiquer une activité physique intense et de faire monter leur rythme cardiaque. Après une séance de yoga dynamique de yoga vinyasa, vous devriez vous sentir plus légère. En découvrir plus sur le contenu des enchaînements de yoga Vinyasa.
- Le Yin Yoga : il est considéré comme un yoga thérapeutique idéal pour éliminer le stress. Ce yoga invite à la relaxation, tant de l’esprit que du corps. Les postures sont maintenues longtemps et aident à s’assouplir tout comme à renforcer le corps. Les respirations tiennent, une fois de plus, une place importante et permettent une détente complète qui aidera les esprits les plus dissipés à se recentrer et à se calmer.
- Le Yoga Nidra : aussi appelé yoga du sommeil, le yoga Nidra améliore le sommeil agité des personnes stressées. À mi-chemin entre l’état de conscience et l’état de sommeil, le système nerveux parasympathique est activé afin de réduire le stress responsable des insomnies.
Quelles sont les postures de yoga anti-stress ?
Il existe différentes postures de yoga anti-stress. Certaines vont pousser à la concentration ou à la prise de confiance en soi, et d’autres vont favoriser l’ancrage dans la Terre et dans le moment présent afin d’inviter au lâcher prise.
Finalement, vous vous rendrez compte que toutes les postures peuvent vous permettre d’atteindre divers objectifs. L’essentiel est avant tout de réaliser chaque asana avec une intention.
Les postures anti-stress pour augmenter la confiance en soi
- La posture de la montagne, Tadasana
- La posture des mains vers le ciel, Hasta Uttanasana
- La posture du chameau, Ustrasana
- La posture de la roue, Chakrasana
- La posture du guerrier 1, 2 et 3, Virabhadrasana
- La posture de la fente haute, Utthita Ashwa Sanchalasana
Les postures d'ancrage pour retrouver le calme
- La posture de l’enfant, Balasana
- La posture de l’arbre, Vrikshasana
- La posture de la pince debout
- La posture du cadavre, Savasana
- La posture du chiot, Uttana Shishosana
- La déesse du sommeil, Supta Baddha Konasana
- La posture de l’enfant sur le dos, Apanasana
- La posture du ventre en torsion, Jathara Parivartanasana
- La posture de la flexion avant en position debout jambes écartées, Prasarita Padottanasana
- La posture du papillon, Baddha Konasana
Comment utiliser les techniques de respiration pour lutter contre le stress ?
Pour faire retomber l’adrénaline et diminuer le rythme cardiaque, deux effets pouvant être les signes d’un état de stress, les techniques de respirations sont de bonnes astuces pour gérer le stress. En se concentrant sur la respiration, sur chaque inspiration et sur chaque expiration, on peut faire le vide de ce qui se passe autour pour se concentrer sur soi.
Nadi Shodana ou la simple respiration abdominale sont de bonnes respirations anti-stress utilisées dans le yoga. Elles calment les fluctuations de pensées de l’esprit et reconnectent avec le souffle.
Pour approfondir tes connaissances sur le sujet :
Il est parfois difficile d’avoir le moral lors des périodes de stress. S’il existe du bon stress qui permet de se motiver, de se challenger et d’agrandir sa zone de confort, il est primordial de ne pas se laisser envahir par le mauvais stress. De mon expérience personnelle, le yoga a été une véritable révélation qui m’a aidée à surpasser mes états d’anxiétés me créant des réactions urticaires tout comme des insomnies. Alors si vous aussi vous souffrez du stress et que vous êtes à la recherche d’une méthode naturelle pour lutter contre, je vous incite vivement à faire du yoga.
D’autres conseils à partager avec la communauté ? Partagez-les en commentaire !