Tu essayes de réaliser certaines postures de yoga, mais tu as l’impression d’être bloqué(e) au niveau de la poitrine ? Tu es souple du dos et tu ne comprends pas pourquoi tu ne peux pas atteindre certaines postures ? C’est probablement car tu ne pratiques pas assez de postures de yoga pour ouvrir le coeur. L’ouverture du coeur en yoga est essentielle sur le plan physique, car elle permet d’avoir une meilleure allure. Le travail sur l’ouverture du coeur dans les cours de yoga est aussi important d’un point de vue émotionnel : on traite alors de l’ouverture du chakra du coeur. Reste donc avec nous pour en apprendre davantage sur l’intérêt de travailler l’ouverture de sa cage thoracique.
Pourquoi travailler l’ouverture du coeur ?
Lorsque l’on se fixe un objectif en yoga, on pense souvent à prioriser la souplesse des jambes ou la souplesse du dos. C’est d’ailleurs ce que j’ai fait. Je pensais qu’en me focalisant sur cela, je pourrais atteindre la posture de la roue ou de la danseuse par exemple. Quand j’ai fait mes premiers tests, la réalité était tout autre. J’étais bloquée au niveau des épaules et de la poitrine. Concrètement, j’avais du mal à mettre mes bras derrière la tête, je contractais énormément les épaules et j’étais dans l’impossibilité d’étirer la poitrine. C’est ainsi que je me suis rendue compte de l’importance de chercher à ouvrir son coeur et à gagner en flexibilité de la poitrine.
Les raisons de ce blocage sont multiples. Selon moi, la cause principale est la posture que nous adoptons durant la journée devant notre ordinateur (entre autre). On se retrouve souvent les épaules tombantes et le dos voûté. Pour remédier aux mauvaises postures, un simple travail de souplesse du dos n’est pas suffisant. Il faut travailler l’ouverture du coeur grâce à certaines postures de yoga.
Je vais passer plus rapidement sur l’aspect spirituel de l’ouverture du coeur. Un article sur l’ouverture du Chakra du coeur, Anahata sera dédié à cet effet. Toutefois, pour résumer, on peut vouloir travailler l’ouverture du coeur afin de faire circuler la Kundalini et libérer les blocages énergétiques. Ces derniers peuvent se trouver dans les 7 chakras : le chakra racine, le chakra sexuel (ou chakra sacré), le plexus solaire, le chakra du coeur, le chakra de la gorge, le chakra du troisième oeil et/ou le chakra de la couronne.
Comment choisir les bonnes postures de yoga pour travailler l’ouverture du coeur ?
Afin de t’aider dans ta pratique, voici quelques asanas pour ouvrir le cœur. Si tu as lu l’article sur la souplesse du dos, ces postures te seront probablement familières. Comme je te le disais, l’un ne va pas sans l’autre. Tu peux les ajouter dans tes séances de yoga classiques, ou réaliser un cours de yoga pour l’ouverture du cœur exclusivement. À toi de choisir. Je t’invite à te fixer une intention avant de commencer ton enchaînement. Focalise-la sur l’ouverture de la poitrine, sur la recherche d’espace, sur le fait de te grandir et de t’ouvrir vers l’extérieur. Aussi, il est important de ne pas négliger la réalisation des contre-postures lorsque tu fais ces asanas. Je te conseille donc de faire plusieurs respirations dans la posture de l’enfant après les postures de la liste qui suit.
1. La posture du chat en torsion
La posture du chat que je te propose est accessible au plus grand nombre. Ici, on recherche l’étirement de la poitrine et de l’épaule, en douceur. L’intensité varie en fonction de la pression exercée par la main dans le sol. Dans tous les cas, tu ne dois ressentir aucune tension dans les cervicales durant cet asana. Si c’est le cas, je t’invite à garder le front posé au sol, et non la joue.
2. Les postures de l'arc pour travailler l'ouverture de la poitrine
Ces deux postures de l’arc sont d’un niveau intermédiaire, si ce n’est avancé. Selon mon expérience, il est plus facile de réaliser l’arc en élévation, que l’arc au sol. Dans les deux cas, les épaules sont relâchées et les bras servent simplement de soutien. Tu te rendras vite compte que cette posture est complète. Elle sollicite la souplesse du dos, de la poitrine et des jambes.
3. La fente basse et la fente haute
Si ces deux postures sont connues pour travailler la force et la souplesse des jambes, le positionnement des bras peut apporter un travail supplémentaire au niveau de l’ouverture de la poitrine et de la cage thoracique. Dans ces deux variations, il est possible d’entrelacer les doigts derrière le dos, de pousser les bras vers l’arrière et vers le sol, pour ainsi créer de l’espace dans le thorax. Autrement, il est possible de garder les mains en prière devant la poitrine ou au dessus de la tête, toujours en cherchant à se grandir.
4. La posture du chameau pour travailler l'ouverture de la poitrine
La posture du chameau peut se réaliser de différentes façons en fonction du niveau du yogi. Si tu es un yogi débutant ou que tu n’as simplement jamais beaucoup travaillé ton ouverture du coeur et ta souplesse du dos, tu peux te contenter de réaliser les premières étapes seulement. En effet, pour atteindre la posture finale du chameau, un travail est nécessaire au préalable. Tu peux donc te satisfaire de la position avec les mains sur les hanches (et les coudes serrés), ou des mains sur les blocs.
5. La posture du cobra ou la posture du sphinx
La posture du sphinx est une alternative à celle du cobra, car le travail effectué au niveau de la poitrine et de la souplesse du dos, est moindre. On peut également pratiquer le baby cobra. Dans les deux cas, la poitrine ne touche pas le sol. Elle est dirigée vers l’avant et vers le haut. Bien évidemment, ces 3 mouvements se font sans hausser les épaules.
Pour approfondir l’apprentissage de la posture, voici un article pour en connaître davantage sur la réalisation de la posture du cobra.
6. La posture du poisson
Cet asana permet de travailler l’ouverture du coeur de façon active ou passive. Dans la version active, les avants-bras sont appuyés sur le sol. En revanche, dans la version passive, il faut utiliser un support dans le haut du dos (au niveau de l’attache d’un soutien-gorge), comme un bloc de yoga. À ce moment-là, tu peux laisser les bras le long du corps ou en croix en fonction des sensations que tu recherches.
7. La posture du chiot pour étirer la poitrine
Pour ma part, je pratique cette posture avant toutes mes séances de yoga. Je trouve qu’elle permet de libérer les blocages rapidement et en douceur. Selon moi, les versions avec les blocs sont un peu plus intenses. Tu peux les disposer dans le sens que tu souhaites afin de définir la hauteur. Dans cette position, ton intention doit être focalisée sur l’orientation de ta poitrine vers le sol. Puisque le chemin est souvent long avant que le buste touche le sol, tu peux commencer par déposer ton front ou ton menton sur le tapis.
8. La posture de la sirène
La posture de la sirène est un bon équilibre entre la posture du pigeon et la posture du pigeon royal. Dans la posture du pigeon de base, le travail s’effectue majoritairement dans les jambes et le bas du dos. Dans la posture de la sirène interviennent également le haut du dos et l’ouverture de la poitrine. N’oublie pas de pratiquer la posture des deux côtés afin de ne pas créer un déséquilibre.
Quelles sont les postures atteignables une fois le travail sur l’ouverture du coeur accompli ?
Une fois un bon travail réalisé au préalable, voici un aperçu des postures que tu seras en mesure d’atteindre. En fonction des personnes, cela peut prendre plus ou moins de temps. N’oublie donc pas d’écouter ton corps avant tout, de ne pas trop forcer, et de ne pas te comparer. Tu peux bien évidemment t’inspirer, mais libère-toi des frustrations qui ne feraient que ralentir ton évolution. Sache aussi qu’il se peut que certaines postures ne soient jamais atteignables. Ton corps peut ne pas te le permettre, et il se peut aussi que tu n’ais pas le déclic tout simplement.
Quelles sont les contre-indications des postures d’ouverture du coeur ?
Comme dans tous les sports et pour toutes les postures, il existe des contre-indications. Pour savoir si tu es en mesure de pratiquer les postures de yoga vues précédemment, je t’invite à consulter un professionnel du secteur médical, ou ton professeur de yoga. En attendant, voici une liste non-exhaustive des situations dans lesquelles il est déconseillé de pratiquer des séances de yoga :
- des douleurs au niveau du cou, dont les cervicales ;
- des problèmes de dos ;
- des cas d’hypertension ;
- une grossesse ;
- des vertiges, etc.
Pour élargir tes connaissances dans le domaine :
- Devenir Souple du Dos | 16 Postures de Yoga Efficaces
- Réussir à faire le grand écart latéral | 10 exercices et astuces
- Guide complet de la souplesse : 24 postures de yoga pour devenir souple des jambes
J’espère que tu auras compris l’importance de travailler les asanas pour améliorer l’ouverture du coeur durant tes cours de yoga. Ces exercices pour ouvrir la poitrine te seront utiles dans ta vie au quotidien afin de gagner en assurance. Ils te permettront également de percevoir ta pratique d’un nouvel oeil.
