Apprendre le yoga seul à la maison, fausse bonne idée ? Vous êtes de plus en plus nombreuses.x à souhaiter commencer le yoga, et beaucoup de questions vous traversent l’esprit. Est-ce possible d’apprendre le yoga en autodidacte ? Faut-il des accessoires pour débuter le yoga ? Peut-on faire du yoga à la maison en toute sécurité ? Existe-t’il des contre-indications à la pratique du yoga ? Je réponds aujourd’hui à toutes vos questions afin de permettre au plus grand nombre de pratiquer le yoga depuis chez soi sans se blesser.
Apprendre le yoga seul à la maison ou avec un professeur ?
L’une des premières choses que l’on se demande quand on débute dans le yoga, c’est s’il faut apprendre le yoga avec un professeur de yoga ou si l’on peut apprendre le yoga seul à la maison. Personnellement, je vous conseille vivement de commencer le yoga avec un professeur de yoga. (Et sachez que je ne vous dis pas ça parce que je suis professeure de yoga, car je donnais déjà ce conseil avant d’être certifiée.).
Débuter dans le yoga avec un professeur va vous permettre d’apprendre correctement les bases du yoga. Bien que certaines postures de yoga vous paraissent simples, il faut souvent penser à beaucoup plus de choses que ce que l’on croit. Pratiquer avec un professeur de yoga vous permet d’être corrigé.e lorsque vous êtes mal placé.e, ce qui vous évitera de vous blesser à court ou à long terme.
Bien évidemment, apprendre le yoga seul à la maison est aussi possible. Cela prend parfois plus de temps et peut demander des recherches supplémentaires. Il faut aussi s’équiper du bon matériel et garder en tête certaines règles. Mais nous allons voir cela tout de suite.
Comment pratiquer le yoga chez soi en toute sécurité ?
1. Apprendre les règles de base du yoga
Je comprends l’euphorie de la nouveauté, l’excitation et l’envie de se jeter la tête la première, mais avant de pratiquer le yoga seul à la maison, il faut connaître quelques bases du yoga.
Le yoga n’est pas une pratique sportive à proprement parler. Certes il y a une pratique physique avec les postures de yoga (asanas), mais il y a aussi un aspect spirituel. Que vous choisissiez de pratiquer le yoga pour l’un, pour l’autre ou pour les deux, il y a plusieurs choses à respecter pour la pratique physique.
2. Écouter son corps
Lorsque vous pratiquez le yoga seul à la maison, vous devez toujours être à l’écoute de votre corps. Vous pouvez vous challenger dans les postures, mais pas au détriment de votre santé physique ou mentale. Il est primordial de respecter les limites que votre corps vous impose.
ON NE FORCE JAMAIS QUAND ON PRATIQUE LE YOGA.
3. Respirer
La respiration joue un rôle primordial dans la bonne pratique du yoga. Durant une séance de yoga, vous ne devez pas couper votre respiration. Tous les mouvements sont accompagnés de la respiration. Si vous cherchez à assouplir vos jambes ou à assouplir votre dos par exemple, arrêter de respirer empêchera vos muscles de se détendre.
Grâce à la respiration, vous permettez à votre énergie vitale de circuler et d’alimenter vos chakras. Le pouvoir de la respiration est sans fin, elle vous aidera à vous relaxer, à lâcher prise, à vous reconnecter avec vous-même et plus encore.
4. Ne pas se comparer
Le yoga n’est pas une compétition, ni avec les autres, ni avec vous-même. Quand vous pratiquez le yoga, votre attention doit être sur votre corps et votre esprit. Imaginez que votre attention ne doit pas dépasser votre tapis, c’est-à-dire que vous ne devez pas vous comparer aux autres. Nous ne cherchons pas l’excellence, nous cherchons à devenir meilleur.e pour nous-même. Nous voulons nous remplir de bonnes énergies et bien traiter notre corps.
Si vous suivez des cours de yoga sur YouTube, ne vous comparez pas au professeur qui pratique sûrement depuis longtemps. Ne vous comparez pas non plus aux photos que l’on trouve sur Instagram.
5. Utiliser des vidéos YouTube
Apprendre le yoga seul à la maison est souvent compliqué car on manque d’inspiration. Le yoga stimule la créativité, mais au début, il n’est pas facile de créer des enchaînements de yoga.
Je vous conseille donc de suivre des cours de yoga sur YouTube. Bien évidemment, je vous invite à suivre les séances de yoga de ma chaîne “Cami Cottani”, mais vous retrouverez aussi beaucoup d’autres bonnes professeures de yoga 🙂
Dans mes vidéos, je vous donne un maximum d’informations pour que vous puissiez apprendre le yoga seul à la maison dans les meilleures conditions possibles et pour que vous puissiez ajuster vos postures. Je partage aussi beaucoup d’options pour que vous trouviez le niveau qui vous convient et que vous ne vous mettiez pas en danger.
6. Choisir le bon matériel de yoga et la bonne tenue
Utiliser un bon matériel de yoga peut vous permettre de pratiquer le yoga en toute sécurité. Pour cela, nul besoin d’investir des centaines et des centaines d’euros.
Munissez-vous simplement d’un tapis qui ne glisse pas et qui ne soit pas trop épais. Je vous donne plus d’informations dans cet article : “Comment choisir son tapis de yoga ?”. Évitez aussi de pratiquer en chaussette, d’avoir pleins de bijoux ou les cheveux dans les yeux. Ainsi vous pourrez réaliser une bonne séance de yoga.
7. Lire des livres sur le yoga
Il existe de nombreux livres sur le yoga. Certains peuvent vous aider à vous familiariser avec l’état d’esprit du yoga, et d’autres à vous familiariser avec les postures, les techniques de respiration, la méditation, la relaxation, etc. Lire des livres sur la pratique du yoga peut aussi vous permettre de vous familiariser avec les ajustements des postures de yoga basiques.
Si une liste des livres sur le yoga vous intéresse, n’hésitez pas à me le dire en commentaire et je ferai un article sur ce sujet.
8. Prendre connaissance des contre-indications à la pratique du yoga
Avant de commencer le yoga seul à la maison, il est important de consulter les contre-indications et les dangers du yoga, notamment si vous avez des problèmes de santé. Le yoga est bon pour la santé de manière générale, mais si vous souffrez de certaines maladies, vous devrez peut-être vous abstenir de réaliser certaines postures ou de pratiquer certaines respirations.
Je vous invite donc à consulter cet article sur les contre-indications au yoga, mais aussi à consulter professionnel de la santé en amont.
Comment progresser dans sa pratique du yoga seul à la maison ?
Il n’est pas rare d’avoir l’impression de progresser plus lentement dans sa pratique du yoga, si ce n’est ne plus progresser du tout. Cela arrive à beaucoup de personnes, et dans ce cas-là, il ne faut pas vous frustrer.
Plusieurs solutions s’offrent à vous. Vous pouvez continuer à pratiquer dans la bienveillance ou prendre des cours de yoga en ligne privés ou collectifs
Si vous n’arrivez plus à progresser en faisant du yoga à la maison seul.e, c’est probablement qu’il est temps de vous tourner vers une nouvelle pratique, même si cela est simplement le temps de quelques séances.
Je pourrai vous accompagner avec plaisir pour la réalisation de classes privées pour répondre à vos objectifs personnels, ou lors de cours collectifs. Vous pouvez réserver vos classes de yoga directement au lien précédent !
Bonjour,
pourrais tu réaliser un article sur une bibliographie conseillée pour s’approcher à la discipline? Merci et bravo pour le site.
Léa
Bonjour Léa 🙂 Oui bien-sûr, je suis en train de lire plusieurs ouvrages et je prends des notes pour vous donner un avis le plus objectif possible 🤗 Est-ce qu’il y a des bouquins qui t’intéressent particulièrement ?
Bonjour Cami, je voudrais savoir combien de minutes tenir une position de yoga pour qu’elle soit profitable comme exercice physique. Je devine qu’il faut «écouter son corps», mais je pars vraiment de loin … ! Je ne veux rien forcer, mais j’apprécierais quelques indications: pourrais-tu me donner un ordre de progression pour un «débutant-débutant». Merci d’avance.
Bonjour François,
En fonction des postures et de tes ressentis, tu peux essayer de rester entre 3 et 4 respirations. Et quand je dis respiration, je pense à une inspiration en quatre et une expiration en quatre temps, par le nez 🙂 ça te laisse le temps de bien te positionner dans la posture, de te réajuster si besoin, d’aller un peu plus loin dans l’étirement lorsque la posture le permet, ou alors faire un bon travail de renforcement.
Mais si tu ressens un inconfort, ressors tout simplement de la posture avec délicatesse et contrôle.
N’hésite pas si tu as d’autres questions ! À très bientôt 🙂